あなたは今どのくらい疲れていますか？
あなたが多くの人のようであれば、あなたは昼寝が好きかもしれませんし、慢性的な過度ささえあるかもしれません。
Glassdoorからの新しい調査 私たちの74％が就業日にわずか6.9時間しかかかりません - 健康な大人が必要とする一日あたり7時間から9時間ではありません。
学校、多忙な仕事のスケジュール、難解な赤ちゃん、ストレス、および無数の他のものが睡眠負債に寄与します。自宅で働くことさえ、私たちが受ける睡眠の量に影響を与えることができます。
さらに悪いことに、 より生産的になるためのアドバイス 朝早く起きることが中心です あなたの一日をより多く得る
実際には、あなたの野心を証明するために早期に上昇すると、すぐに不健全な競争になっています。午前6時に起床したり、午前5時に寝るのにもはや十分ではありません。今では、午前4時に起きて起きている人がいます。
次は何ですか？午前1時から午前1時45分まで、隅に立って眠っている？
睡眠の推奨時間を得るために十分早く寝るつもりならば、鶏の前に起きても大丈夫ですが、多くの人はそれをしません。結局のところ、Netflixはそれ自体を見るつもりはありません。
あなたが良い夜の睡眠を得るためにナッジが必要な場合は、どうですか？
慢性的な睡眠不足はあなたに大きな負担をかけることがあります。
睡眠不足があなたにお金をかける方法
眠っている借金が金銭的な負債に加わることはほとんどありません。例えば、私たちは、夕食のためにテイクアウトを注文したり、過度の高価なコンビニエンスストアで買物をする可能性が高くなります。
しかし、慢性的な睡眠不足はあなたの財布にも大きな影響を与えます。
"研究の結果、 睡眠不足の人々は、数多くの病気や健康問題のリスクが高いため、ハーバード大学医学部の睡眠医学部門は次のように述べています。それは継続的で高価な医療処置につながり、巨大な医療法案は冗談ではありません。
睡眠不足はまた、あなたの仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼします。 あなたが昇進や募金のために渡される可能性のあるもの.
事実、「睡眠不足の悪影響は非常に大きいので、睡眠不足の人よりも酔っ払っている人が優れている」と組織心理学者のトラビス・ブラッドベリーは述べている。あなたは会社のはしごを上に移動する場合は良い外観ではありません。
眠いうちに運転すると、自動車事故の可能性も増します。国立睡眠財団によれば、 毎年約10万回の墜落がドライバーの疲労の直接的な結果です。車の修理、違反罰金の移動、保険料の増加は、予算に大きな影響を与える可能性があります。
おやすみを得る方法
最高の睡眠を可能にし、あなたが宝くじに当選したような気分になるよう、これらのヒントを念頭に置いてください。
- あなたが入る前にテレビ、スマートフォン、タブレットから少なくとも1時間は離れてください。彼らが発する光は覚醒を促進することが証明されています。
- 素晴らしい寝具、快適な枕、遮光カーテンなどであなたの寝室を聖域にしてください。
- 一日中は長い昼寝を避け、就寝時には疲れています。
- 深い睡眠の質と量の両方を改善するために毎日運動のための時間を作ってください。
- 1日を通してカフェインの摂取量を減らし、寝る前に少なくとも6時間は排除します。
- 目を覚ましたり、睡眠を妨げたりする可能性のある騒音を排除するために、ホワイトノイズマシンを起動することを検討してください。または、GooglePlayやAppleのApp Storeから無料のホワイトノイズジェネレータアプリをお試しください。
Lisa McGreevyはThe Penny Hoarderのスタッフライターです。彼女は永遠に疲れています。
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