典型的には、投資の「セント」を作る方法を人々に示していますが、今日は少し違うことをやろうとしています。今日、私はあなたに フィット感と健康を保つためのヒントと簡単な方法 それがあなたのために働く方法。それについての免責条項は、健康を保つことは簡単なことではなく、自然に私に来ることさえありません。それは私が常に取り組まなければならないことです（そして、ある日は他のものよりもずっと困難です）。
まず、私のモチベーションが何であるか、なぜ私はいつも健康を食べて、運動してこの健康的な生活を送ることを試みていることについて、いくつかの背景を教えてあげましょう。私の最大の動機付け要因は、あまりにもずっと前に父親を心臓発作で失ったという事実です。私のお父さんは67歳でした。彼は人生の大半を喫煙者にしてしまい、いったん喫煙をやめたところ、体重が増え、運動もせず、健康的にも食事をしなかったし、心臓発作や心臓発作も数回あり、 。
私の父
私にとって、私は同じ道をたどることを望んでいませんでした。私は子供が年を取っているときに遊んでいたい。私は70歳から80歳の少年のような短期間の短いショーツで道路の横に走っているその古い人になりたいと思っています。それは私がしたいことです。私は長い間、健康で、私の子供と一緒に遊んでいたいです。それが私の動機づけの要因です。そのため、今日、このヒントを皆さんと共有したいのです。
一生懸命食べる
最初のヒントは驚きではありません。それはフィット感と健康を維持することになると、ここではロケット科学ではありません。最初のヒントは、健康的に食べて、右に食べることです。私がやろうとしていることの一つは、より多くの野菜を食べることです。それはサラダを食べたり、緑豆、ブロッコリー、ほうれん草を食べることです。
多くの人々がもっとも重視するのは、時間がかかることです。野菜を調理するための余分な努力。それが言い訳にならないようにしてください！あなたの食料雑貨店でロメインレタスで袋に入ったサラダを買うのは簡単です。各食事の前にそれを食べて、フル・フィーリングを得るのを助け、ビタミンや栄養素を詰め込んでください。
もう一つは、緑豆、ブロッコリー、ニンジン、カリフラワーなどの食料品店で冷凍野菜の袋を買うことができるということです。あなたは電子レンジで4〜5分間それを入れてから、夕食や昼食のためのあなたのお皿として。あなたがサラダをすることができたり、いつでもあなたを連れてこない冷凍野菜を作ったりするときには、時間を許してはいけません。
もう一つの面は、それがリンゴ、オレンジ、イチゴ、果実、ブドウのいずれであろうと、たくさんの果物を食べることです。毎日たくさんのものを手に入れてください。食料品店に行き、あなたの食料品の買い物リストに入れて、家に持ち帰って冷蔵庫に入れてください。自宅でスナックにしたり、オフィスに持ち帰ったり、一日中そのスナックを食べたりするのは、簡単で素早いものです。私は次のポイントに対処した後、あなたの食生活にどのように多くの果物が得られるかというもう一つのヒントを持っていきます。
もう一つは、決して朝食をスキップすることではありません。
これは私にとっては難しいものです。私はゴーゴー・ゴー・タイプの人で、実際に座って正式な朝食を食べるのは難しいですから。実際には私はそれをしません。私は週末にそれをやりますが、一般的に私はCheerios、いくつかのミルク、たぶんトーストなどを持っていますが、月曜日から金曜日まではそれは私には難しいものです。 2人の子供がいればすぐに3人になり、仕事をしなければならなくなります。実際に座って栄養価の高い朝食を取るのは難しいのと同じ状況にいると思います。
美味しいタンパク質健康揺れ
私の食生活でより多くの果物を得て、健康的な朝食を取るための1つの方法は私です 健康揺れ。私はそれにブログの投稿があり、私はここで揺れのいくつかの写真を持っています。私の健康揺れでは毎朝牛乳、非脂肪のヨーグルト、ラズベリー、ブルーベリー、イチゴ、挽いた亜麻の種子、いくつかのタンパク質粉を一緒に混ぜ合わせるので、私は栄養価の高い朝食を食べていますあなたが必要とするすべてのビタミンと栄養素、繊維、たんぱく質、そのすべての良いもの。それは、それを作るために、毎日、毎朝約7分かかります。それについての最善の部分は、朝食のためだけでなく、午後のスナックとしても味わえます。あなたがその飢餓の苦しみや飢えの渇望をあなたの一日の後にし始めるとき、私はその揺れの後半を飲むだけで、それは私に必要な完全な感情を与え、私に私の一日を続ける必要があるという満足を与えます。
私がすでに取り組んでいるもう一つのことは、自分自身が空腹にならないようにすることです。多くの人が朝食をスキップし、大きなランチを食べ、その後はゾンビになり、帰ってきて本当に大きな夕食を食べる。あなたがそうするとき、あなたの体はただそれらのカロリーをすべて蓄えていて、それを利用していません。あなたはおそらく、一日中スナックを食べたり、一日を通して小さな食事を食べたりするというコンセプトについて聞いたことがあります。それは私が証明できるものです。
典型的には、私は午前中に私の揺れを持っています。私は午後に震えます。私は素敵で賢明なランチを持っています。典型的には地下鉄、Quiznosに行き、全粒小麦パンでサンドイッチを食べるか、または私はMcDonaldsに向かいます。そしてそこには軽いバルサミコのビネグレットドレッシングが入った大きなグリルチキンサラダがあります。
チョコレートチップ+繊維= heavean
私はその小さな昼食をして、一日中、私はファイバーワンのバーや、私の最も切望されたスナックの一つに挑戦しようとします。これらは美味です。私はチョコレートの男です。彼らはチョコレートチップのFiber Oneバーを手に入れています。私は1日に1〜5日間、週に5〜6日食べています。それ以上に、果物はまた、飢えの苦しみを遠ざける良いスナックを作ります。ピーナッツ。愛ナッツ。アーモンド、ハニーローストピーナッツ、ピーカン、あなたが好きなナッツ、もう一つの素晴らしいスナック。ヨーグルト、たくさんのチーズ、ストリングチーズ。
健康を食べるための別のヒントはこれをあまり食べていません：
残念ながら、それは健康的ではありません...しかしそれはとても良いです！
あなたの栄養をビタミンで補う
よく食べることは健康を維持する多くの利点を提供しますが、毎日のルーチンにビタミンレジメンを加えることは常に賢明です。より多くの時間を私たちは鉄のレベル、ビタミンD、および物理的な構成の他の主要なコンポーネントを強化することができますだけでいくつかのサプリメントを取る。
フィット感を保つためにそれを汗ばむ
健康で身体にフィットすることの第二の部分は、運動をしなければならないことです。それについてのifs、ands、またはbutsはありません。あなたは健康的に食べることができ、あなたはそれからたくさんの良いものを見るでしょう。あなたは外で見栄えが良いかもしれませんが、あなたは内面をよくしなければなりません。あなたは良い心臓、良い循環システムを持っているだけで良い好気的な形にする必要があります。運動する必要があることは分かっています。私が苦労したことの一つは、一度仕事を始めたときでした。大学時代から、私は1日2回働くことができました。パートタイムで働き、数時間、クラスに行くのは簡単でした。形にとどまる実際に40時間、50時間、または60時間の仕事に就いて、あなたがジャグリングしようとしている家族がいれば、それは難しいです。私は卒業した後もまだ仕事をしていましたが、食事はそこにはなく、運動と強度は本当に減少しました。私は本当に私と同じように働いていませんでした。私は自分自身が体重を増やすのを見た。私がイラクに配備されたときはいつも、本当に多くの助けになったのです。
Crossfitの紹介
私が海外にいたとき、私はCrossFitというトレーニングプログラムに取り入れられました。 CrossFitは私が紹介した最高のものの一つです。 CrossFitのクールなことは、あなたがウェブサイトに行くことができる、彼らはあなたができる無料のトレーニングがあることです。ウェブサイトは今や少し極端です。彼らにはかなりのハードコアトレーニングがありますが、あなたのエリアにCrossFitアフィリエイトのローカルジムがある場合は、いくつかあります（これは Crosffit SoILL、私のアフィリエイトジム）、彼らは実際にそれらのトレーニングを拡大し、あなたが新しい場合は少し簡単にすることができます。私がCrossFitを愛しているのは彼らの短さであり、彼らは強烈で、あなたのお尻は20分以内に蹴られます。それは私が好きなもの、特に自分のような忙しい人にとっては大好きです。私はそこに入り、運動をし、尻を蹴って出て、残りの日にいなければなりません。
私の最初のCrossfitアフィリエイト競技会で515ポンドが死亡した：
だから私はCrossFitが大好きです。それは非常に激しいトレーニングプログラムです。 20分のエクササイズであれば、20分全体を試しています。これはジムには行かず、ベンチプレスにいくらかの体重を加え、10回のリピート、3分間の休憩、リピート、リンス、リピート、繰り返しを繰り返します。あなたが実際に仕事をしていないときは、ベンチやいくつかの頭皮のカールなどでいくつかの担当者をやっているだけです。あなたはプルアップとプッシュアップとパワークレンジングとスクワットとランニングをしています。ケトルベルスイングとジャンプロープ、ローイングマシン、そしてこのすべてのクレイジーなものですが、それは全身の運動です。私は体重トレーニングを話すだけではなく、私はエアロビクストレーニングを話している。あなたは完全なパッケージを手に入れます。それが私がそれを愛する理由です。
それを補うために、私が週末に時々行うことは、それらの情報広告の1つP90Xに買収したことです。あなたはおそらく夜遅くに商業を見たことがあります。そのプログラムも機能します。あなたはいくつかの機器が必要です。いくつかのダンベル、プルアップバーが必要ですが、それは良いプログラムです。私はそれを少なくともテストするために誰かにそれをお勧めします。もう少し長いです。ワークアウトには約45分かかりますが、自宅で何かすることを探しているなら、それは良い補足です。問題の事実はあなたが解決しなければならないことです。
あなたの腰を使ってみてください
それらがあなたにとって少し強すぎる場合、私は別のケーススタディとして私のお母さんを使うことができます。私のお母さん、彼女はフィリピンの小さな女性です、そして、彼女は、彼女がそれから落ちた道に沿って、どこかに多く走っていました。彼女は仕事をやめた。彼女は食べるのをやめました。彼女は体重の束を得た。そして最後に、彼女の中で何かが誘発され、どこに戻ってくるのかが分かりました。彼女はジムに行くようになった。彼女がやったことの1つはズンバでした。
私はZumbaをやったことがない。私はこのダンストレーニングルーチンをやっていた古いジムで何人かの人を見ました。彼女は実際にそれについて黙っていませんが、それは動作します。彼女は彼女が1時間何時間もZumbaをしていて、彼女の腰を動かしていることを教えてくれるが、彼女は彼女の尻を汗ばみ、あなたはそれを見ることができる。彼女は亡くなった、私は20ポンド以上と思う。それは、私のお母さん、約4フィート11、20ポンドを失う、それは小さな女性のために多くの重量です。
CrossFit、P90X、それは彼女にとっては極端すぎるかもしれませんが、彼女は彼女に合ったトレーニングプログラムを見つけました。彼女はそれを愛しています;彼女はそれを楽しんでいます。最高の部分は、彼女は体重を失うと同時にそれを楽しんでいる。
ZZZZZを入手してください（美容睡眠は必須です！）
もう一つは、十分な睡眠を取らなければならないということです。あなたはあなたの医者からそれを聞いたことがあります。あなたはテレビで何でも見て、ニュースからそれを聞いたことがあります。あなたは8時間の睡眠を取らなければなりません。これは、私が仕事のホラーであるため、私にとっては苦労するものです。私がビデオをやっているのか、ブログを使っているのか、家族と時間を過ごしているのか、睡眠は何か私はしなければならないと思っています。私は倒れなければならない。あなたは体を疲れさせる必要があります。その日からあなたの体を取り戻すために良い睡眠を取る。
8時間の睡眠が推奨されます。自白として、私はおそらく平均約6-7時間の睡眠をとると思います。私のために、私が6時間を得るなら、私は良いです。私はおそらくもっと多くのものを手に入れなければならないことは分かっていますが、それだけで十分です。一方、私の妻は、彼女に8時間プラスする必要があり、それは良いことです。私は彼女がそれを得ることがうれしく思っています。なぜなら、彼女は私たちの家族や子供たち、そして彼女がしているすべてのものに匹敵するほど価値があるからです。だから、たくさんの睡眠を取る。
あなたのストレスを軽減する
私が言うことのもう一つのヒントは、あなたのストレスレベルを下げることです。もう一つは私にとって厳しいものです。なぜなら、私のビジネスには常に大きなプレッシャーがあります。私のブログでは、私のビデオで、私のビデオで家族はそれを保つだけで、それを維持する。私はいつも自分自身に挑戦している。私がそれらのストレスレベルを減らすのを助けるために見つけた数少ない方法の1つは、座って休憩をとり、何かを読むことです。本を読む。私は聖書を読んできました。それは、仕事から離れ、ウェブサイトから離れ、自分の人生で起こっている闘争を離れて、すべてから離れていくために大いに助けてくれました。私の毎日の活動から10〜15分の距離を取って、聖書に行くか、あなたが読んでいるその本に行き、ただあなたを連れ去るだけです。それは非常に助けになりました。
瞑想は体を良くする
ストレスを軽減する限り、誰かが私と共有した別のヒントは、同じ行に沿っていることは瞑想です。私はそれを言うとそれはまだ奇妙に言いますが、祈り、聖書を読むこと、そして本を読むことは、あなたの目を閉じて、ただあなたの心を晴らし、すべてのことを意識してそれは起こっているし、それはすべて行くことができます。あなたが実際にそれを1日に10分間行うことができるのであれば、私のおかげです。 1日に10分脇に座って、あなたの心を澄ませ、あなたのストレスレベルを下げるのにどれだけ役立てるかについて考えてみてください。あなたがそれをやっていないなら、それを試してみることをお勧めします。これらのストレスレベルを減らすのに役立つと約束します。
こんにちは、私はどのようにしていますか？
私がフィット感と健康を維持する限り、私が言う最後のことは、あなたの体に追いつく必要があるということです。あなたがそれをする方法は、あなたの健康診断を受けるか、またはあなたの医者に年1回点検することです。私は十分にこれを強調することはできません。何が起こっているのかを見るためには、年1回の定期点検に入る必要があります。あなたはあなたが良いと思うし、仕事をしていて、あなたは正しい食事をしていますが、医者だけが見ることができないことがあなたの体内で何が起こっているのかは決して分かりません。私はこのビデオを撮っているので、毎年私の医師の診察を予定しています。心臓病は私の家族で実行されるので、それは私の本当に大きな懸念です。私はちょうどすべてのことを確認するためにオレのティッカーをチェックしたい、すべてが良いと他のすべてがそれが必要な方法で動作している。
私は、これらのヒントが、あなたが健康で快適に過ごせるように助けてくれることを願っています私は、ブログのいくつかに取り組むのに役立ついくつかの他の記事を持っています。私はそれらといくつかのリンクといくつかのグラフを持っていますが、私は紛失した一つの方法について話している記事があります 90日で20ポンド、 の仕方 あなたの食事中に1日に40グラム以上の繊維を取得する、ブログ上の他の良い記事もあります。私はお立ち寄りいただき、ありがとうございます。次回にお会いしましょう。
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