昨年、私は仕事の同僚とクリスマス・パレードを行進するはずだった直前に、私はジムで背中を微調整し、翌日にはほとんど歩くことができなかった。
私の巨大な自我は私をもう一度捨ててしまった - そして私は雪だるま君であるはずだった！
私は自分の選択肢をチェックした。
カイロプラクターを見ますか？セッションは200ドル。
緊急ケアクリニックに行き、投薬を受ける？本当に国民の健康の緊急事態の原因となっている処方薬を手に入れて100ドルを支払うことを望んでいましたか？
鍼？誰かが私に数百の針で私を刺すことは許さず、私は血をかろうじて与えることができます。
OK、シンプルな$ 30のマッサージはどうですか？ ちょうど。しないでください。タッチ。私。
私は2ヵ月間痛みを溜めてしまい、フォークほど手に取れませんでした。私は仕事が面倒なので、仕事を逃す必要はありませんでしたが、何百万人ものアメリカ人はとても幸運ではありません。
事実、このVoxの記事によると、背中の痛みは、米国全体で年間900億ドルになるという。しかし、それはこのようにする必要はありません。
あなたの背中の痛みを助けることができる3つの簡単な練習
もちろん、あなたの背中の痛みが絶対に耐えられないなら、あなたは重傷を負う背骨を持つことができ、間違いなく医者を見るべきです。しかしながら、 ただ動き回ると軽い運動は痛い背中のための大きな救済することができます。
太極拳、ヨガ、ピラティスはすべて背骨の痛みに対処するための一般的な戦略ですが、優れた包括的なVoxの記事と脊椎の生体力学教授Stuart McGillのおかげで、今すぐ試すことができる3つのエクササイズがあります。
カールアップ
このためには、背中の弓の下に手を入れて寝そべってください。足を曲げ、もう一方をまっすぐにします。あなたが特に深い背中のアーチを持っている場合は、一方を他方の上に置き、背中に触れてください。
今すぐあなたの背筋をまっすぐにして、頭、肩、胸を少し地面から持ち上げてください。位置を数秒間保持し、開始位置に戻ります。
これについての最も良い部分は？それはまた私が来るそれらのabs - six-packを働かせます！
バード・ドッグ
あなたの手や膝の上であなたのヨガや運動マットを始める。あなたの背中を弓にしたり、背骨が垂れ下がったりしないようにしてください。中立にしてください。左足を前方に伸ばし、同時に右足を床の上に乗せる。あなたの腕と脚はともに床と平行でなければなりません。
そのポーズを数秒間保持してから、手と膝の位置に戻ります。交互の腕と脚で繰り返すと、背中の痛みをなくすことができます。
そして、カールアップのように、これは同様に腹部を強化する。
サイドブリッジ
あなたの前腕で支えられているマットに触れて、腰をまっすぐに横に寝かせます。
腰をまっすぐ上に持ち上げ、数秒間その位置を保持します。その後、反対側で繰り返します。
このシンプルなエクササイズは、腹筋を痛めつけます。
これらの3つのストレッチは出発点に過ぎません。そのVoxの記事には、銀行を破ることなく腰痛を解決するのに役立つ数多くの方法があります。
私は確かに一つのことを知っている - 私は再び別のクリスマスのパレードを逃すことはありません。
Alex MahadevanはThe Penny Hoarderのデータジャーナリストです。彼は本当に重い物を拾い、それらを落とすことを楽しんでいます。
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