私のおいしい、栄養価の高い健康シェイクを紹介する 💲💲💲

体重を減らし、気分を良くし、健康を改善し、7分以内に行うことに関心がある人は誰ですか？もしそうなら、この記事を読んでみてください。あなたはおそらく、これが情報広告であるかどうか自分に尋ねています。これは私が数年前に作った自己発見であり、私の例外的な健康と幸福に帰結しています。まず、小さな背景... ..

私は19歳の頃に運動麻痺になりました。大学時代には、週に4〜5日体操を頻繁にするのが普通でした。私は蛋白質の粉、クレアチン、ビタミン、そして他のすべてのことを強迫観念のある人がやるようにしました。私は低炭水化物の段階でコテージチーズと混ぜた缶詰のマグロ魚を食べました。（もう一度やり直すことはないだろう）。しかし、大学の後でちょっとしたことが起きました... .LIFE。私はキャリアに焦点を当て、ジムと「食べる権利」がバックシートを取った。

私はゆっくりと体重が上がるのを見た。私は何が決定的な瞬間だったか分からないが、私は何かをする必要があることを知っていた。私はそれがすべて食事から始まることも知っていました。しかし、非常に忙しかったので、私は前夜に準備できるものを見つけなければなりませんでした。私の予測不可能な仕事の日に合うのは簡単でしょう。はじめに： ビジー・マンズ・ヘルス・シェイク.

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ヘルスケアの成分

部分的にMean's Health Power Foodsに触発されて、私はたっぷりのタンパク質、良質の炭水化物、「良い」脂肪、豊富な繊維を手に入れようとする揺れを作りたいと思っていました。私は心臓の問題が私の家族の中で動くので、繊維の狂信者のようなものです。ここでは、栄養価の大まかな計算をした食材を見てみましょう （カロリー、タンパク質、炭水化物、繊維） 私はシェイクのために使用するサービング部分に基づいています。

魔法の成分

牛乳 - 私は2％（240/16/12 / o）
プレーン・ノンファットヨーグルト (55/5.5/8/0)
バナナ (105/1/27/3)
バニラホエイプロテインパウダー (200/36/4/0)
ベリーメドレー （ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー）（45/0/10/4）
ラズベリー (45/1/10/5)
亜麻仁 (90/4.5/6/6)

全体的に、私たちは、次の栄養価をもたらす美味しいタンパク質と繊維を詰めたシェイクを持っています： 780カロリー、65グラムのタンパク質、77グラムの炭水化物、および18グラムの繊維。私はそれがおいしいと言いましたか？あなたが下に示すように、これは実際にあなたが1日中飲むことができるほとんど3 16オンスの揺れをあなたにさせるでしょう。最寄りの自動販売機にアクセスできないように、作業中の迅速で栄養価の高い修正。

成分を加える

シェイクをまとめることはやや簡単です。ここでは、私がミキサーにすべてを追加する方法について簡単に説明します：

ちょうど約16オンスのミルク
1つのバナナ
ヨーグルト1/2カップ
フラックスシード約3杯（私はバッグから注ぐだけです）
プロテインパウダーの2つのスクープ
ベリーメドレーの1/3袋
ラズベリーの1/4袋

あなたは他の2つよりも少しラズベリーを加えていることに気付くかもしれません。私は主に次の2つの理由でこれを行います：1.ラズベリーはより甘い味を持つ傾向があります。 2.彼らは彼らのベリーの同等品に高い繊維含量を提供します。それは繊維に関するすべてです！

成分を加える

ブレンドする時間

それをブレンドする

あなたがここに冷凍フルーツをたくさん持っていることを考慮すると、いくつかの馬力と良いミキサーが必要になります。私は実際に私の古い忠実を見つける前に3つのブレンダーを通過しました。スピードサイクルを始める前に、私はいつも「クラッシュアイス」の設定から始めます。

ブレンド後

適切な量のラズベリーをお持ちの場合は、ここに見られるように紫色の色が多くなります。

注ぐ準備ができている

すべてのことを言ってやって、あなたは約14 0z程度のもので2つの完全な0 0zの揺れを持っているはずです。あなたが追加するミルクとベリーの量によって変わります。典型的には、私は朝食用に1回振り、午後3時ぐらいに振りかける。その間に、私は通常、軽いランチ、ファイバーワンバー（はい、より多くの繊維）、リンゴを食べます。それは、通常、たくさんのエネルギーで私を迎え、飢えの痛みを妨げないようにします。私がそれを飲むと、3回目の震えが変わります。仕事後に運動すると、家に帰るといつも飲みます。そうでない場合、私は深夜の袋としてそれを飲むでしょう。（ちょうど私がこの記事を終えると、それを飲んだことがありました）。

飲む時間を楽しむ時間！

さて、私は今ここで懐疑主義をすることができます。しかし、ジェフ、それは作るのに時間がかかり、私は時間がありません。みなさんのもっとも一般的な言い訳ですね。ちょうど楽しみのために、私は自分自身を揺れ動かした。私はここで世界記録を破りしようとしていませんでした。私はそれを作るたびに私が行う同じゆったりしたペースで行きました。あなたが見ることができるように、全く時間をとらなかった。 6分21秒で、私は健康的でおいしい簡単な食事をほぼ3回作った。