片頭痛のあなたの仕事の周りのボス？ヒントオフィスでの痛みを和らげるためのヒント 💲💲💲

少なくとも3600万人のアメリカ人が、盲目の痛み、悪心、光感受性、めまい、および他の症状を含む複雑な神経生物学的状態である片頭痛を経験する。

片頭痛は、仕事の生産性だけでなく、生活の質にも影響します。誰も病気の日を焼き切り、FMLAを申請したり、恒久的な障害に終わったりすることはありません。あなたが私のようで、起業家として家から仕事をしているのなら、あなたは病気の日もありません。

私が2013年に診断されたとき、私はしばしば仕事に疲れていて、ほぼ週に片頭痛のベッドで1-2日失います。以下の戦略のいくつかを実施すると、週に3〜5人ではなく、1ヶ月に1〜3人の片頭痛が発生するようになりました。

ここでは、片頭痛発作の頻度と重症度を軽減するための7つのヒントと、他の片頭痛患者の戦略を紹介します。

毎日同じ時刻に目を覚ます

私は知っています、特にあなたが週末に寝るのを楽しみにしている場合は、あなたの睡眠のスケジュールを調整することについて考えるのは愚かです。

しかし専門家は今、定期的なスケジュールが片頭痛の脳にとって特に重要だと考えているので、毎晩同じ時間に寝る方法と、毎日同じ時間に起きる方法を理解してみてください。ボーナスとして、毎日少し早く登場することで、あなたは上司とポイントをつけます。

ペストリーカートをスキップし、食品トリガーを学ぶ

砂糖の最高値および最低値は、片頭痛の脳にはあまり適していません。代わりに、ひまわりの種、ひまわりの種のバターとリンゴ、さらには高品質の缶詰の魚のような偏頭痛に優しいタンパク質豊富なスナックを机の引き出しに入れてください。卵や高タンパクスムージーで一日を始める。

自動販売機とポットラックの間には、オフィスの周りに魅力的な食べ物がたくさんあります。 片頭痛を訴える人の30〜40％が攻撃を引き起こす特定の食物を持っていると推定されています。私にとっては発酵食品、カフェイン、アルコールです。

私は、すべての既知のトリガー食品を除いた計画に沿って、自分の食べ物や症状を追跡することによってこれを学びました。アボカド、ナッツ、タマネギのようなスーパー健康食品はトリガーになる可能性があります。もしあなたの片頭痛が悪ければ、もっと学びたいかもしれません。

机の引き出しに救助キットを置く

私は医者がトリプタンのような薬が攻撃の早い段階で服用されたときに最も効果的であると説明するまで、いつも待っていました。しかし、慢性の頭痛や片頭痛は、カフェインを含む市販薬やイブプロフェンやナプロキセンナトリウムなどのNSAIDを含む、薬物の過剰使用によって引き起こされる可能性があることに注意してください。

どんな種類の薬があなたのために最も効果的であるかを知ってください。攻撃を受けていると感じるとすぐにいつでもそれらを手元に持って行ってください。

医療従事者が私に言った、 "私はここにアイスパックを持っており、昼食時や休憩時に頭を氷にします。私はMygrastickを持っています - 私はそれが助けることができ、私の額と首を冷やしているエッセンシャルオイルのローラーボールです。何よりも私の気分に本当に影響します。患者と一緒に私は笑顔を偽って、私ができる最高の会話をします。

ストレスリリーフ技術の実践

ストレスは片頭痛の原因となりますが、残念なことに職場はストレスの多い環境になりがちです。しかし、あなたの神経を支配するために練習できる技術はいくつかあります。

あなたの仕事に掘り下げる前に、ヨガで一日をスタートしてください。

あなたの机から離れて、静かな会議室で瞑想の休憩を取る。

モニターから目を離して息を吐き、ストレッチをやさしく思い出させるタイマーアプリを試してみましょう。

仕事場でストレスを放つには、自宅の電源を切ってください。仕事の電子メールは、あなたが新鮮でオフィスに立ち向かう準備が整うまで待つことができます。

立ち上げて移動する

ある研究では、定期的で穏やかな運動が、副作用のない主要予防薬と同様に有効であることが判明しました。

あなたは立っている机を使ったり、エレベーターの代わりに階段を使ったり、椅子の代わりに運動球に座ったりして探索するかもしれません。あなたの会社の方針をチェックして、機器を収容するために医師のメモが必要かどうかを確認してください。

光の感度を知る

私のような人にとっては、あまりにも明るい光や間違った種類の蛍光灯が片頭痛発作を引き起こす可能性があります。明るい光に敏感であることに気がついた場合は、机の近くに電球が取り付けられているかどうか、窓の近くの場所に移動できるかどうかを確認してください。別の選択肢は、偏頭痛のために特別に設計された光感受性ガラスである。これらは片頭痛を引き起こす光スペクトルの一部だけをブロックするように設計されています。

私のFacebookの友人は、苦しい蛍光灯の下で手で会議をするために数分を要した。別のFacebookの友人が画面上の明るさを低くして、IT担当者がモニターが壊れていると思った。