さまざまなダイエットがあれば、アルファベットのスープのように聞こえるようになります。 （...アルファベットのスープはあなたの食事に許可されていますか？）
しかし、特にスピード感のある計画の話を聞いたことがあるかもしれません。 DASHダイエットは、高血圧で苦労している人によく処方される健康的な選択肢です または健康でフィットするように努力している人に。
あなたが健康な人にあなたの道を突き刺すことを望んでいるなら、読んでください。
DASHダイエットとは何ですか？
DASHは頭字語で、 D勃起 Approachに S上 H高血圧これは全粒粉、果物、野菜のような健康な炭水化物が豊富で、飽和脂肪と糖分が少ない食事プランです。それには、赤身の肉、豆、低脂肪乳も含まれます。
基本的には、誰かが「よく食べている」と思っているときに考えていることでしょう。
DASHダイエットは、臨床研究において、一貫して追跡されたときに血圧を著しく低下させることが示されています。
「DASHダイエットに従えば、わずか2週間で数ポイントの血圧を下げることができるかもしれません。あなたの収縮期血圧は、時間の経過とともに8〜14ポイント低下する可能性があり、健康上のリスクに大きな違いをもたらす可能性があります」とMayo Clinic氏は述べています。
そして、DASHダイエットは、高血圧の人々のためだけではありません。このガイドラインは、骨粗しょう症、癌、心臓病、脳卒中、糖尿病などの病気を予防すると考えられている既存の食事推奨事項と一致しています。
実際、DASH食はとても健康だと考えられています。それは理想的な食生活計画として2010年のUSDA食餌ガイドラインで推奨されています。それはまた、米国ニュースと世界報告書の2016年の「ベストダイエット全体」のリストを上回った。
しかし、あなたがこれを読んでいるなら、おそらくすでにDASHダイエットの多くの利点を十分に認識していると確信しているでしょう。
だからあなたはより健康的なライフスタイルに着手しています。どうやってそれを買う予定ですか？
DASHダイエットにお金を節約する方法
理想的には、あなたの体を維持したい そして あなたの財布は健康です。
あなたが疑いもなく気づいたように、あなたがDASHダイエット食を計画するのに必要な新鮮で未加工の食料品は、必ずしも店内で最も安い商品ではありません。
しかし、DASHを手頃な価格で提供する方法はたくさんあります。実際、あなたがこれらのヒントに従うならば、あなたはおそらく、パッケージングされた商品に頼ること、食事を準備すること、または外食することよりも実際に安く食べていることが分かります。
DASHダイエットにお金を節約するためのいくつかの重要な方法があります。
1.あなたの食事を計画する。
どんな種類の食餌療法にも従っているときは、可能な限り早く食事を計画することが役立ちます。 （多くの食事プランナーは毎週、または毎月のメニューを作成します）
組織化は二重義務を果たします： 誘惑を避け、あなたの体制に固執するのに役立つだけでなく、食料雑貨の予算編成も簡単に行えますあなたが前もって手にしておく必要があるものを正確に知っているからです。
DASHダイエット食事計画は、新鮮な農産物、豆類、全粒粉、赤身肉、乳製品に重点を置く予定です。言い換えると、 あなたが何のリストに できる あなたがしてはならないもののリストよりも食べる。
だから間違いなく楽しい時間を過ごすことができますし、あなたの食事計画で創造的な時間を過ごすことができます。オンラインで利用可能なメニューテンプレートとヒントがたくさんあります！
2.あなたのショッピング旅行を最適化します。
すべての食料品店が同じように作られているわけではありません。そして、あなたはどこに買い物をするのかを理解することによって、大量のお金を節約することができます。
最初のステップは、あなたが最も信頼できる成分を見つけることです。 DASH食では、そのリストには、鶏の胸肉や低脂肪のヨーグルトやミルクのような希薄な肉が含まれているかもしれません。
ショッピングリストを取得したら、あなたのエリアのいくつかの異なる店舗で価格をチェックする価値があります。
どの食料品店が最も優れているかを把握して、それをあなたの行き先にすることができます。また、時間と忍耐があれば、2つの異なる食料品店を停止することができます。 （はい、それは痛みのように聞こえるかもしれませんが、貯蓄がどのように増えるかに驚くでしょう。このお父さんは、毎週1回余分に停止することで、月に150ドルを払っています！
あなたが一括してできることを購入する。
DASHダイエットは全粒穀物とマメ科植物に焦点を当てています。
それはs乾燥した豆や玄米のようなタピネは、 一括購入 - 時間の経過とともにお金のトンを節約することができます。
サムズやコスコのような倉庫のクラブのメンバーでない場合は、あなたとあなたの家族のために投資する価値があるかどうかを判断する良い機会になるかもしれません。結局のところ、1年あたり50ドルはかなり手頃な価格です - あなたが得た特典の数に正確に驚くかもしれません！
しかし、あなたが素晴らしいメンバーシップを持っていなくても、通常の食料品店であなたのショッピングを最適化することができます。例えば、ブロッコリーやキノアの凍りついた大きさの袋を手に入れましょう。そうすることは、ずっとずっと経済的です。
また、事前に食事を準備して冷凍庫で勤勉になっている場合は、肉やその他の生鮮食品を一括して購入したり、販売中に在庫を取り込むことさえできます。
クーポンを使用する（はい、できます！）
すべてのクーポンは、あなたの新しい食生活では目立っていない箱入りのブランド商品のものだと思うかもしれません。
そうではありません。
あなたがまだそれを使用していないなら、あなたが食料雑貨から逃亡者への毎日の買い物に現金を返すリベートアプリ、アイボッタをダウンロードしてください。はい、ここには多くのパッケージ商品も掲載されていますが、新鮮な食材、ダースの卵、ミルクのガロンなどのリベートもあります！
領収書の写真をスナップして、リストされた商品の購入を確認するだけです。 リベート料が20ドルになると、現金をPaypalまたはVenmo口座に直接引き出したり、ギフトカードで現金化することができます。
かなり甘い契約、そうですか？
手ごろな価格のDASHダイエットレシピは病気にならない
あなたの新しいダイエット計画にお金を節約するための確実な方法で武装しているので、それは楽しい部分の時間です：実際にそれを食べる！
ここでは、あなたが気分になっている料理が何であれ、好きなDASHダイエットレシピのいくつかを紹介します。さらに良いことに、 1人当たり5ドル以上の費用はかかりません！
（著者の注：価格はおおよそのもので、作家のローカルウォルマートや食料雑貨品店から引き取られたものです。正確な費用は異なる場合があります）。
1.朝食：カボチャのクッキー
クッキー...朝食用？それは私たちが克服できる食事です。
DASHダイエットオレゴンは、カボチャの朝食クッキーのレシピを提供しています。これは、かなりの数の午前中に家族に燃料を供給するための素晴らしい先取りオプションです。
- 1つはカボチャのピューレです：$ 1.88
- ブラウンシュガー1 1/2カップ：74セント
- 2つの卵：26セント
- 1/2カップの植物油：16セント
- 未漂白の白粉1 1/2カップ：30セント
- 1 1/4カップ、全小麦粉：51セント
- 大さじ1ベーキングパウダー：9セント
- 1 1/2のティースプーンパンプキンパイスパイスミックス：20セント
- 1/2ティースプーン塩：1セント
- ワンカップレーズン：$ 1.12
- 1つのカップのクルミまたはヘーゼルナッツ：クルミのための$ 3.36;ヘーゼルナッツははるかに高価（1オンスあたり1ドル）
総費用：バッチの場合は8.63ドル、クッキーあたり18セント
2.スムージー：バナナベリーオートミール
スムージーは速くなるためにはおいしい、移植可能な方法であり、スーパーのカスタマイズも可能です。 （あなたが持っているものを使う！）
創造的なジュースを流すためのレシピが1つあります。冷凍バナナは天才です - どんなブレンドドリンクをよりクリーム色で甘くする健全な方法です。
- 1/2カップ氷：3セント
- 1バナナ：19セント
- 冷凍ミックスベリー1杯：$ 1.68
- 1/2カッププレーン低脂肪ヨーグルト：45セント
- 1/2カップロールオーツ：20セント
- 1カップの低脂肪ミルク：14セント
- オプションの甘味料：4セント
総費用：$ 2.73
3.サラダ：オレンジゴマエビサラダ
サラダは悲しい必要はありません。実際に、あなたが正しいことをするならば、それは普通ではありません。
EatingWellのDASHフレンドリーなバージョンです。手作りのドレッシングがあなたの目の前に浮かんでいます。そして、あなたは絶対にすべてを着たいと思っています。
- 2カップロメインレタス：80セント
- 1/2カップ赤キャベツ：38セント
- 3オンスのエビ：$ 1.47
- 1/2アボカド：75セント
- 1/4カップオレンジジュース：24セント
- 1/4カップサイダー酢：9セント
- 砂糖大さじ2杯分：5セント
- 還元ナトリウム醤油大さじ2杯：12セント
- 小さじ1杯のごま油トースト：12セント
総費用：$ 4.02
4.スープ：チキンとワイルドライス
チキンスープよりも何が慰めですか？ （スポイラー：あまりない。）
Dash Diet Collectionからこのバージョンが大好きです。それは美味しく、健康的で、すべての中で最高のものです。このレシピでは、サービングの数は記載されていませんが、ブイヨン12ポンドとチキンの半分で、少なくとも4回の食事を取ると言うのは安全です。
- 2カップのタマネギ：$ 1.24
- 2カップのニンジン：68セント
- 2カップのセロリー：62セント
- 4つのクローブのニンニク：21セント
- ワンカップ緑豆：49セント
- ワンカップワイルドライス：$ 3.84
- 2つのベイの葉：13セント
- 1/4ティースプーングラウンドピーマン：1セント
- 12カップ有機チキンスープ：$ 5.94
- 1 1/2ポンド骨なしチキン乳房：$ 5.14
- 1カップ新鮮なパセリの葉：98セント
総費用：19.28ドル、1回のサービスにつき4.82ドル - しかし、従来のチキンスープを買ったり、野菜を安価な穀物や麺に変えたりすれば、さらに減量することができます。
5.ディナー：ジャガイモとケールを炒めたバーベキューポークチョップ
豚肉は非常に過小評価されています。鶏肉よりも満足していますが、牛肉よりも健康的です。
Katie Websterのこのオールインクルーシブなディナーは、ホイルパケットで調理されています。これは、脂肪や油分を追加することなく肉を素早く保ちます。 （それはまた、きれいにするためのシンチアです！）
- 1 1/2ポンド赤または黄色いジャガイモ：$ 1.24
- 4つのカップケール：$ 1.18
- 大さじ2杯のカノラ油：10セント
- 1ティースプーンの唐辛子：12セント
- 1ティースプーンのパプリカ：12セント
- 1/2ティースプーン塩：1セント
- ガーリックパウダー1/4ティースプーン：2セント
- 20オンスの骨なし豚肉：$ 4.48
- 4大さじバーベキューソース：14セント
- 大さじ2杯：1セント
総費用：1冊あたり$ 7.42または$ 1.85（!!）
6.パン：蜂蜜全粒粉
はい、食事でパンを食べることができます。
このローフは、亜麻仁のような健康的な添加物で満たされ、蜂蜜とリンゴソースで甘くされています。あなたの好きなサンドイッチに最適なブックエンドです！
- 1杯のオート麦を巻いたもの：40セント
- 3カップの水：3セント
- 小麦粉3杯分：$ 1.02
- 3/4カップ大豆粉：$ 1.36
- 3/4カップ粉砕亜麻仁または亜麻仁の食事：96セント
- 亜麻仁3大さじ：31セント
- ゴマ3大さじ：58セント
- ケシ種子大さじ3杯分：29セント
- 酵母4 1/4 tablespoons：$ 2.20
- 大さじ1海塩：1セント
- ワンカップ無糖リンゴソース：48セント
- 1/2カップ蜂蜜：78セント
- 1/4カップのオリーブオイル：45セント
- 未漂白の白い小麦粉5本：$ 1.00
総費用：スライスあたり約9.87ドル、または約49セント。 （はい、それはパンのために高価かもしれないかもしれませんが、それは そう プラスチック製のものよりもはるかに良い！）
7.サイドディッシュ：メープルシロップを入れた焙煎ブリュッセルスプラウト
あなたが子供のときにブリュッセルの芽が出て顔が倒れた場合、驚くように準備してください。
ちょうど2杯の砂糖 - この場合、健康なメープルシロップ - この薬用植物が下がるのを助けてください。実際には、秒を望むかもしれません。
- ブリュッセルカップ2本：$ 3.12
- 大さじ1オリーブオイル：21セント
- メープルシロップ2ティースプーン：18セント
- 塩とコショウ、味に：3セント
総費用：3.54ドル、またはハーフカップあたり88セント
8.デザート：蜂蜜とヨーグルトのグリルされた桃
あなたが健康的な食事をすることがあなたの甘い歯を永遠に追い払うことを意味すると思ったら、もう一度考えてください
この夏のレシピは熱を使って桃の自然な甘さをさらに高めます。あなたがいるシーズンにどんな果物があっても、自由に試してみてください！
- 2つの大きな熟した桃：$ 1.59
- 1/4カップ脂肪フリーバニラギリシャヨーグルト：23セント
- 1/8ティースプーンシナモン：2セント
- 蜂蜜2杯分：19セント
総費用：$ 2.03、つまり1回のサービスあたり約51セント
おかず、ペニー・ホーダーズ！
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Jamie Cattanach（@ jamiecattanach）は、Ms. Magazine、BUST、Roads＆Kingdoms、Write Life、Nashville Review、Word Riotなどで活躍しているフリー・ライターです。
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