あなたはあなたの受信トレイに数十のメールを持ち、久しぶりの締め切りが迫っています。あなたの机の上を歩き続ける上司があなたの肩を見つめています。
ストレスフル！時には息をするのにちょっと時間がかかることもあります。
罪悪感を感じないでください。我々はすべてそこにいた。職場でのストレスは普通ですが、必ずしもそうである必要はありません。
そして、すべての緊張感を和らげるために、仕事を変えたり、熱帯地方へ1週間の休憩を取る必要はありません。
あなたがしなければならないことは、時には息をすることです。
はい、ただ呼吸してください。に。でる。
研究は、あなたの勤務時間に心の奥深さを取り入れていることを示しています - 数分をとり、現時点であなたの考えを集中させるために集中呼吸を使用することにより、ストレスレベルが低くなります。
マインドフルネスを実践するために1日5〜10分を服用することは、血圧を下げるのにも役立ち、免疫系を改善し、 企業がマインドフルネスプログラムを企業文化に統合するのに役立つ企業トレーニングとコンサルティング会社、The Geise Groupの創設者兼CEOであるLaurel Geise氏によると、
考えてみましょう：医師の診察回数は少なく、アドビルの在庫はもう必要ありません。
この恩恵は、個人を超えてプロフェッショナルにまで及ぶ。ガイーズは言う あなたの勤務時間にマインドフルネスを組み込むことで、集中力と集中力を向上させることができます。
どのように正確に心を鍛えますか？
マインドフルネスは、集中的なバックグラウンドの知識や機器への投資を必要としません。そして、1日に2回、1日に5分かかることから始めることができます。
「あなたが呼吸している限り、気持ちを練習することができます。
彼女はそれを通常の練習に入れるための5つの簡単なステップを勧めます：
- あなたの椅子にまっすぐ座ってください。
- あなたの息に集中してください。
- 思考があなたの心に入ったら、息をするように戻ってください。
- あなたの心がさまようなら、あなたの息に戻ってください。
- 1日5分練習してください。
ガイゼスは、あなたが鼻を通って口を通って、鼻を通って出入りする、口を出て出るなど、あなたがどのように呼吸するかは関係ありませんが、より重要なことはあなたが快適なポジションにいることですあなたの呼吸から焦点を外していません。
しかし、あなたはあまりにも快適になりたくはありません。落ちる眠りは目標ではありません。
「あなたが1日5分以上それを行うことができればそれは素晴らしいことです」とGeise氏は述べています。 「5人がいい、10人が良いと言うだろう」
より正式な瞑想の練習に興味を持っている人には、1日2回20分で最適なメリットが得られると述べました。
一時停止ボタンを押してください。
ガイゼスは、心を込めて練習をするのに最適な時期は、仕事の始めに、そして仕事の直後にあると言いました。コーヒーを飲んだり電話を拾ったりする前に、それをして、その日に築かれたストレスや不安を解放する方法としてオフィスを離れるときに、彼女は言いました。
あなたの昼休みの間に注意深い瞬間を取ることも有益かもしれません。
「午後に集中できるようになるので、フル・ワーク・モードに戻る前に持っているのは素晴らしい練習だと思う」とゲイス氏は語った。
これらのクレイジー・ビジーのために、本質的に何もしないために休みを取っていると思う常時稼働の人々は、逆効果であると彼女は反対の意見を述べる。
「5分から10分を気にして過ごすことができれば、実際に焦点を当てることができる」と彼女は語った。 「私はもっと集中しているので、実際にはもっと多くのことができるようになるだろう」
あなたが物事を見通しているとき、5分は巨大な時間ではありません。あなたはすぐにバスルームを休憩したり、休憩室でコーヒーを淹れるのを待ったりします。
共有は思いやりです。
ストレスに対処するために脳を配線し直した後は、同僚との啓発を分かち合うのは正しいことです。不安はあなたの周りの他の人に影響を与えることがあります。なぜあなたのオフィスの誰もが禅を感じさせないのですか？
ノースカロライナ州のケナンフラッグラービジネススクールの2014年の研究調査では、 欠勤や転倒の減少、生産性の向上、仕事の関係の向上をもたらしました。
それはあなたの上司を説得するのに十分な理由です。今はいつでも呼吸するのが大切です。
すでにバンドワゴンにいる企業には、
林檎
アップルは従業員に対し、毎日30分の瞑想、現場のヨガ、瞑想授業、瞑想室を提供しています。
Googleでは、「マインドフルネス瞑想」に関する約1ダースのコースを提供しています。このコースでは、2007年に最初のコース「Search Inside Yourself」を紹介しました。
Salesforce
ソフトウェア会社SalesforceのCEO Marc Benioffは、サンフランシスコの新しいSalesforceビルの各フロアに瞑想室を置いているような瞑想のファンです。
HBO
HBOの本部には様々なリラクゼーションオプションがあります：ジム、ヨガクラス、毎週の瞑想があります。
プロクター・アンド・ギャンブル
プロクター＆ギャンブルの従業員は、P＆Gコーポレートセンターで瞑想の場とクラスを利用することができます。
あなたのターン：勤勉さからのストレスを軽減するために心を鍛えますか？
The Penny Hoarderの編集インターンであるJacquelyn Picaの研究で
Nicole DowはThe Penny Hoarderのスタッフ執筆者です。マインドフルネスを実践することで、彼女の内なる平和が増しました。彼女の2歳の子供が自宅で静かな5分の休憩を数多く受け入れるかどうかは分かりません。
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