あなたがフィットネス愛好家なら、あなたはおそらくそれが高価な趣味であるかもしれないことを知っています。
プレーンな古いジムメンバーシップはまさにスタートです。あなたはまた、愚かな高価な運動服やファンシーな栄養補助食品で現金を出すかもしれません。
そして、もしあなたがブティックのフィットネスボルテックスに吸い込まれたら（そこにいました！）、天国があなたを助けます。これらのクラスの中には20ドルを超えるものもあります... 1時間.
たとえそれがあなた自身の「趣味」と呼ぶほどのストレッチであったとしても、 あなたは身体的に強く留まるために財布を弱める必要はありません。
TPH編集者とフィットネスブロガーCaitlin Constantineは、運動関連経費を見知らぬ人ではありません。トライアスラートとして、彼女の使い捨ての現金の巨大な塊は競争料金と栄養に向かいます。
しかし、身体にとどまることは、怪我を防ぐことから、精神保健の問題を相殺すること、 彼女は、フィットネスが複雑で高価でなければならないという神話の解体について情熱を持っています。
「私たちの体を使い、それらを最大限に生かすことができるのは、人間としての生まれ故郷」です。
だから彼女は、 安価で便利に彼女のクロストレーンを助けるために建てた安いホームジムです.100ドル以下です。
フィットネスの変容
コンスタンティヌスは、およそ10年前に仕事を始め、彼女は後で夫になるマラソンの選手に会った。彼女はより健康になり、肉体的に強い体で来る精神的な強さを作りたかったのです。
それは旅行に関するすべてであり、長いものでした。
彼女は運動能力が高くなかった。実際、彼女が20代後半に体力を回復するようになったとき、彼女は喫煙者で、1ブロック走った後に巻き込まれました。
「とても難しかったです」と彼女は言います。 「やっと私のように感じ始めたのは3年ぐらいだったが、 私は死ぬことなくこれを行うことができます.”
しかしすぐに、走って、彼女の心をつかんで、彼女を健康に導いた ライフスタイル。
彼女はそれがより良いランナーになる唯一の方法であることを知っていたので、やっと喫煙をやめることができました。
コンスタンティンは、「肺がんなどの発症のリスクが高いこととは対照的に、「実行中であればよい」という非常に内臓の即時のことだった」と語った。
今、彼女は 鉄人 トライアスロン 彼女はフロリダキーズで50マイルのウルトラマラソンを含むほかのレースの大会でも競い合っている（そして配置されている）。
彼女は新しい中毒があると言うのは安全だと思います。
しかし、これらのレースフィーは、彼女が広範なトレーニングに費やしているすべての時間とエネルギーの何も言わない。なぜ余分な時間を追加してジムに行き来するのか？
ベンジャミン未満のためにホームジムを構築する方法
彼女のフィットネスメンバーシップの費用を払うために、Constantineは家庭用ジムを$ 100以下で建設しました。
それでもまだ高価なようであれば、ピュア・バレのクラスは5つだけ、ジムのメンバーシップは数ヶ月かかります。それはアクティベーション料金やそこに戻って行くのに費やすガスは考慮されません。
ホームジムを購入すると、それはあなたのものです。メンバーシップの更新は必要ありません。
コンスタンティンのワークアウトルームには何があり、どのように使用しているのですか？
抵抗バンド
コスト： $10+
演習： Clamshells、脚リフト、ほぼすべての体重の運動
あなたは余分な抵抗を追加することによって考えることができるほぼすべての古典的なエクササイズをアンプアップすることができます。
それを行う最も安い方法は？ 抵抗バンド.
コンスタンティンは12ドルでスポーツ店で彼女を見つけましたが、10ドル以下でオンラインで見つけることができます。彼らは通常、3つの異なる引っ張り強度のセットで来るので、あなたのワークアウトをカスタマイズすることができます。
コンスタンティンは、彼らはどの走者のフィットネス体制にも大いに加えられていると指摘する。
「ランナーとして、私は絶えず腰を強くしようとしています」と彼女は言います。抵抗を利用したクラムシェルとレッグリフトを使用すると、その目標を達成するのに役立ちます。また、ランニング関連の膝の問題にも役立ちます。
バランスボール
コスト： $10-$30
演習： ジャックナイフ、厚板（ビデオにもかかわらず、実際には男性のためではない！）、橋、背中の延長
ああ、安定ボール。あなたのオフィスチェアを置き換えるだけでなく、同僚を怠惰にすること以外にも良いことだと思います！
「多くの中核的な仕事をするのに良いので、エクササイズボールが好きです」とConstantine氏は言います。
安定性ボールはコアワークにとって素晴らしいものですが、ぶら下げから腕までのすべてに使用できます。たくさんのフルボディワークアウトには、適切なサイズの安定ボールが必要です。
プラス、彼らは汚れています - 10ドルから始まり、サイズとブランドに応じて約30ドルに上がります。
ダンベル
コスト： 重量に応じて、約20ドルごとに
演習： Bicepのカール、肩のプレス、頭上三頭筋の拡張、行のすべての種類、フライ、デッドリフト、作品！
完全開示：これはリストの中で最も高価な項目です。ダンベルはそれぞれ20ドル以上で行くことができます - そしてそう、それは2台のセットではなく、単一のダンベルを意味します。
それは、 ダンベルは素晴らしいです。 彼らはあなたの家庭のジムに追加することができます機器の最も汎用性と長寿命の作品の一つです。
コンスタンティヌスは2本のペア（10ポンドと20ポンドのセット）で跳ね上がった。彼女は彼女の安定ボールに横たわる胸のプレスからデッドリフトまであらゆるものに使用する。
ヘルの費用はそれぞれ約20ドルですが、コンスタンティヌスの超強力なレベルでなければ軽いものは少し安いです。
あなたがちょうど始まって、どこに立っているか分からない場合は、いくつかのダンベルのセット、または調整可能なバージョンをスナップすることを検討するかもしれません。そうすれば、いくつかの選択肢があります。重い（または軽すぎる）ことが分かったら、どちらの方向にも拡大することができます。
また、Craigslistにあらかじめ所有されているそれら（そしてリストにある他のもの）を見つけることもできます さらにコストを削減することができます。
あなたがウェイトトレーニングに特別な関心を持っているならば、これはさらに大きな機器にも適用されます。
コンスタンティヌスは、あなたが購入した後、彼らの体重ラックを使用しなかった希望者から多くのオンラインを見つけることができると言います。 （彼らは代わりに、高価な衣服ハンガーになってしまった、と彼女は言う）。
他のホームジムのオッズとエンド
上のリストに掲載されているホームジムの一部または全部を使って効果的なトレーニングをすることができますが、コンスタンティンはさらにいくつかの不安と終わりを抱きました。
彼女はヨガを練習しているので（彼女の強烈なトレーニングを終わらせるために、ここではいくつかの素晴らしいヨガのビデオがあります）、彼女は ヨガマット。あなたは$ 20の安価なものを手に入れることができます。またはマンシーカマットはかなり高価ですが、彼らは一生の保証を提供します！
そして彼女の次の購入？ A 玄関チンアップバー彼女が自宅でそれをインストールするのに良い場所を見つけることができる限り。彼らは$ 20と$ 40の間の費用がかかり、腕よりも身体の部分をより多く働かせます：芯、背中、肩、あなたはそれに名前を付けます。
滞在するのは難しいかもしれませんが、複雑にする必要はありません
コンスタンティンは資格を持っていますので、長時間のランニング、泳げ、自転車の乗り心地などの激しいトレーニングプログラムで自宅でのトレーニングを補います。
（「どれくらい長いの？」と私は尋ねました。「土曜日の長時間の走りは12マイルだった」と彼女は答えた。
しかし、フィット感と健康に競争力のあるスポーツをする必要はありません - またはフィットネスへのコミットメントの人生を変える利点を享受すること。
「私がするトライアスロンのすべてのもの、それは余計なものです」とConstantineは言います。彼女はそれを彼女の趣味と考えている。
「私が健康になろうとしていたら、板張りをしたり、プッシュアップをしたり、毎晩私の近所の周りを1時間歩くことができます。
フィットネスは巨大で収益性の高い産業であるため、「体力を実際よりも複雑にする傾向があるような気がします。
しかし、あなたはコーチを支払う必要はなく、健康のためにジムメンバーシップを購入する必要はありません。
何でも、ちょうど 何か それは毎日少なくとも1時間座っていません。それは強烈で不快である必要はありません - 実際には、それは楽しいはずです！
「フィットするための具体的な方法はありません」とConstantineは言います。 「ほとんど体はただ動いているだけです」
だから、アクティビティ（あらゆるアクティビティ）を選んで楽しんだり、動いたりしてください。はい、あなたの下着の周りを踊るか、裏庭の周りにあなたの幼児をうんざりに追いかけています。
理想的には、心拍数を上げ、筋肉を強くし、柔軟性を維持するのに十分な伸びを持たせる体重免荷運動を行うでしょう。しかし、それは複雑である必要はありません。
コンスタンティンの好きなフルボディワークアウト？謙虚な押し上げ.
「押し上げは最も素晴らしいトレーニングです」と彼女は言います。 "あなたは腕立て伏せをする、いい形でやる、体全体がそれを感じるだろう"
それはあなたの好きな服に体重を減らすことやフィットすることではありません。それらはケーキのアイシングだけです。 （はい、あなたはケーキを食べることができますが、ケーキを食べるべきです）。
それはあなたの人生を強く、能力があり、病気のない体で生きることがどれほど良いかと感じています。
「あなたの体は、あなたが一生暮らしていることが保証されている唯一のものです」とConstantineは言います。 「他のすべてはあなたから取り除かれます。」
だからあなたはそれを世話するためにできることをしなければならない - 特にそれほど費用がかからないならば。
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Jamie CattanachはThe Penny Hoarderの寄稿者です。彼女の執筆はWord Riot、DMQ Review、Hinchas de Poesiaなどでも行われました。 Twitterで@JamieCattanachを見つけて、こんにちは。
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