私は枕と毛布との間に拘束された関係にありますが、いくつかの夜は私がどれほど頑張っても寝ることができません。
私はほとんど一人ではない。アメリカ睡眠協会は、大人には毎晩7時間から9時間の睡眠を取るよう勧めています。しかし、疾病管理予防センターは、成人の35％が一般的に1泊7時間未満の睡眠を取っていると言います。
目を覚まして、しばらく旋回することは大したことではありません。それは誰にも起こります。しかし、慢性の不眠症は、あなたの健康を損なう可能性があります。
ハーバード大学医学部の研究者たちは、貧しい睡眠習慣が肥満、糖尿病、心臓疾患および気分障害につながる可能性があると述べている。
それは私には意味がある。私は十分な睡眠を取らないとき、私はたくさん気が狂っているのを知っています。
幸いにも、人々が眠りにつくのを助けるように設計され、眠っているように設計された、数多くの無料のスマートフォンアプリが市場に出ています。
あなたが早く眠るのを助ける5つのアプリ
ここで私が眠るのを助けるために使っているお気に入りのアプリがいくつかあります。
1. Pzizz
私はこのアプリの名前を発音する手がかりがありません。私が知っているのは、それが効いていることだけです。
Pzizzは男性の声（またはProバージョンの男女の声の選択肢）は、瞑想や催眠に似たガイド付きの提案であなたを眠らせますが、「人間が作ったアルゴリズム的にリミックスされた音」を演奏します。
音楽やボイスオーバーだけに集中したい場合は、音楽とボイスの音量を変更したり、完全にオフにすることができます。
それはあなたが後になっている迅速なスヌーズの場合は、睡眠にあまりにも深く痩せていないようにナップオプションを選択します。
Pzizzは、Apple App StoreとGoogle Playで利用できます。
2.リラックスメロディー
私はしばしばリラックスメロディーに依存して、カスタマイズ可能なので眠りにつくようにします。
アプリには100種類以上のアンビエントサウンドが用意されていますので、心臓のコンテンツをミックスしてマッチさせることができます。
私は通常、降雨や海のような予測可能な選択肢を持っていますが、このアプリケーションには、祖父の腕時計から衣類乾燥機までのすべてがあります。
リラックスメロディーでは、アイソクロニックトーン、バイノーラルビート、ペースの変化のためのガイド付き瞑想も提供しています。
Relax Melodiesは、Apple App StoreとGoogle Playで利用できます。
3.単純な習慣
それはあなたの後にまっすぐな瞑想の場合、シンプルな習慣は行く方法です。
このアプリは1,000以上のガイド付き瞑想を提供しますが、一部はプレミアムバージョンでのみ利用可能です。
無料のオプションには、深い睡眠のための瞑想、思いやりのある睡眠、または単にあなたが漂流するのを助けることが含まれます。
シンプルな習慣は、Apple App StoreとGoogle Playで利用できます。
4.眠り
睡眠井戸は、あなたが眠りに落ちて寝るのを助けるために催眠療法を使います。
認定された催眠療法医は、平和な音楽がバックグラウンドで演奏されている間、あなたをその過程を通して導きます。
あなたがちょうど良い昼寝をしたい場合は、セッションが終了すると、アプリは目を覚ますでしょう。または、セッションが終了したときにスリープ状態になるように機能を無効にします。
あなたのスマートフォンがiOS 10以上を実行している場合、スリープウェルはアップルのヘルスアプリでリッスンタイムを共有しますので、時間の経過とともに進行状況を追跡できます。
Sleep Wellは、Apple App StoreとGoogle Playで利用できます。
5.私と一緒に眠る
技術的には、「スリープウィズミー」は無料のポッドキャストですが、あなたの携帯電話にはポッドキャストアプリが必要です。ほとんどの端末にはネイティブのPodcastアプリが付属していますので、スマートフォンを確認してください。
“Sleep With Me "ポッドキャストのホストDrew Ackermanはおそらく、地球上で最も心が弱く退屈なスピーカーですが、彼はそれを褒め称えると考えています。
各エピソードは文字通り何もないので、ポッドキャストの世界の "Seinfeld"です。アッカーマンは、あなたが想像することができる最も単調な声で1〜2時間、（そして！
私はかつてアッカーマンが蛇行している話に積極的に耳を傾けようとしましたが、とにかく頷いていました。それは良いことだ！
iTunesまたはPodcastのウェブサイトから「Sleep With Me」のエピソードをダウンロードしてください。
もちろん、良いものはすべて終わらなければなりません。遅かれ早かれ目を覚まさなければなりません。これらの9つの無料アプリは、あなたが朝にベッドからあなたのお尻を取得するのに役立ちます。
Lisa McGreevyはThe Penny Hoarderのスタッフライターです。彼女は非常に浅い睡眠を把握しています。
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