まだ誰もあなたに語っていない場合は、私たちが最初になるようにしましょう：そのジムメンバーシップは、今年のフィットネス目標を満たすことを保証するものではありません。
知っている。あなたは新年の決断をしてより多くのことを解決しました。メンバーシップの支払いは、あなたの最初のステップです - あなたの "動機付け"
残念ながら、その動機は十分ではないようです。 Scranton大学の研究によると、年末までにどのような種類の決議を達成するには、9％の人々しか成功しません。
約32％の人々が2週間以内に決議を放棄します。月末までに42％が諦める。 6ヶ月後、半分以下の44％の人々が依然としてその決議に取り組んでいます。
約束、私たちはあなたを落胆しようとしていない！
少数派であり、成功してください。しかし、その過程であなたのお金を無駄にしないでください。
今年はもっと健康になり、フィットネス目標を達成する8つの方法があります。完全に無料です。
1.もっと睡眠を取る
成功の秘密を知りたいですか？あなたが過去1年間にArianna Huffingtonに尋ねたなら、彼女はあなたに言うでしょう：それは眠りです。
自己啓発された健康とウェルネスの専門家は、「1時間に6時間未満の睡眠を経験した人は、寒さにつき7時間以上を過ごした人より4倍も高い可能性がある」と語った。
あなたが健全な心を維持することに気をつけない場合でも、睡眠不足はあなたの新年の決議に影響する可能性があります。
「ストレスホルモンのコルチゾンは、睡眠不足の時に増加し、体重に影響を与える可能性がある」とハフィントン氏は語った。
彼女がより良い睡眠を取るために勧めている最善の方法の1つは、夜間にデバイスをオフにしてベッドから離しておくことです。
それから彼女は、「私は温浴が好きです - 私は温浴が大好きです」と言います。そして、彼女はパジャマで眠ります。あなたがジムに着るのと同じ服ではなく、あなたの脳はそれが眠る時を知っています。
私は個人的な経験からもう1つを追加します：コーヒーを飲むのをやめてください。
自分で変更したくない場合は、これらの無料アプリをチェックして、寝るのを助けてください。
2.もっと水を飲む
まだ体重を減らすことに焦点を当てた？
より多くの水を飲むこともそれを助けることができます。プラス、事実上無料です！
「慎重で低カロリーの体重減少食の一環として、水を加えることで体重減少の成功に役立つかもしれない」と、水と体重減少に関するHealth.comの調査の主著者であるBrenda Davy博士CNN。
この調査によると、食事の前に16オンスの水を飲んだ人は、食事をしていない人より平均して4ポンドのポンドを失いました。
今年はさらに一歩進んだり（もっと節約したいですか？）飲酒をやめてください。
3.ヨガをする
ヨガは私の好きな形のままです。柔軟性、体力、スタミナ、心の安らぎのためには素晴らしいです。
プラス、あなたの君たちの友人があなたに言うかもしれないことに反して、それは完全に自由に練習することができます！
私はヨガを週に少なくとも数回、約5年間行ってきました。私はクラスを支払うことはほとんどありませんでした。私は自宅で、私の好きな無料のヨガのアプリを使ってやっています。
あなたが他のヨガの会社にもっとインスパイアされている場合は、あなたのエリアで無料のヨガクラスを見つけるために、この6つの方法を試してみてください。
4.家で働く
あなたは効果的な運動を経験するために毎月のジムメンバーまたは家庭用ジム機器の何百ドルも必要としません。
ルーチンを無料でガイドするトレーニングビデオやオンラインアプリを見つけることができます。あなたは、1トンものスペースを必要としません！
私のパートナーは無料でダウンロードしたアプリを使用し、1ベッドルームアパートメントのリビングルームで働きます。
そして、1月の寒さがあなたの目標達成を妨げないようにしてください。これら11種類の無料（または安い）の冬のトレーニングをチェックしてください。
あなたの家に装備を持ちたい場合は、倹約してください。 $ 100以下の家庭用ジムを構築するためのヒントをお読みください。
5.瞑想する
私は、瞑想を使用してパニック発作を防ぐ人々、ストレスの多い勤務中にリラックスするために使用する人々、より高い精神的意識を達成するために使用する人々、そして単に平和と静寂を見つけるために使用する人々を知っています。
いくつかの研究では、老化、うつ病と不安の治療、中毒との戦い、仕事や学校などの集中の改善に役立つ瞑想が示されています。
今年は瞑想を通じてあなたの心をクリアすることが、より多くの成功の鍵になることさえあります！
瞑想も可能です より健康的でフィットするのを手伝ってくださいそれで、あなたのフィットネスに関連した決議を高めることができます。
どこから始めたらいいかわからない場合は、iPhoneとAndroid用の5つの無料瞑想アプリをチェックしてください。
あなたが満席のときに食べることをやめる
これは間違いなく簡単です。しかし、少なくともそれは無料です！
この単純な点、特にアメリカの食文化には欠けているようです。食事ごとにプレートをきれいにする必要はありません。あなたが実際に満員になった時に注意を払うならば、 おなかすいてない おそらく、食べ物をもっと少なく食べるでしょう。
食糧の達人と作家のマイケル・ポランは、テーブルを少し空腹にしておくことをお勧めします...
変更なし 何 あなたは食べる - またはより高価な食品を購入する - あなたはあなたの健康に影響を与えることができます どうやって あなたは食べる。
私はこれを過去7年間で様々な程度まで練習してきましたが、私は健康的で、数ポンド（他の習慣との組み合わせでさえ）を失うことを保証することができます。
最も難しい部分は、あなたが一杯になったときを知ることです。私はゆっくり食べることをお勧めしますので、あなたの体に注意を払うことができます。
ちなみに、残り物を残すことは、食料雑貨の予算を引き上げる簡単な方法です！
7.外に出る
より幸せで、より元気で、一般的により強く、より健康になりたいですか？日光をあげてください。
あなたが直射日光にあなたの肌をさらすと、それは自然にビタミンDを生成することができます。
このビタミンはあなたの骨を強化し、骨粗しょう症を防ぐカルシウムを吸収するのに役立ちます。また、癌、慢性関節リウマチ、糖尿病および他の慢性疾患を予防するのに役立つこともある。
私は1月があなたがもっと外に出なければならないことを聞く素晴らしい時間ではないことを知っています。あなたはお金で動機づけられますか？このアプリを使用して、雪を払うための報酬を得る。または、あなたの冬の荒れ地から出て、スノーバードのためのこれら4つの仕事の1つにサインアップしてください。
さらに、誰もが日焼けしたように見えます。
8.果物や野菜をもっと食べる
心配しないでください。私はこれらの措置は無料で、私はその約束を守るつもりだと言いました。
あなたは新鮮な食べ物を食べるために余分なお金を使う必要はありません。スマートに買い物をするだけです！
あなたの食料品の請求書を保管するためのクーポンから始めてください。新鮮な果物や野菜のクーポンを見つけるために6つの場所があります。
次に、春にこのトリックを試して、あなたの果物と野菜を無料で入手してください。中間の人を飛ばして、自分で収穫してください。 FallingFruit.orgであなたの街の果物の木を見つけて、次回に散歩に出掛けておいてください。
ボーナスのヒント：あなたが見つけた食べ物に興味があるなら、6ヶ月間の食べ物の無駄を食べ、食料雑貨に2万ドルを貯めたこのカップルのヒントを取ってください。この男は食糧のためにも餌を食べる。
形になっている間にお金を稼ぐ
それを一歩進めたい - お金を節約するだけでなく、実際には 作る あなたは運動している間お金ですか？これらの17の方法をチェックして、払い戻しを受けるようにしてください。
ペニー・ホーダーズの2017年はより豊かです！
あなたのターン：今年あなたの健康とフィットネスの目標を達成するためにどのような倹約的な取り組みをしていますか？
Dana Sitar（@danasitar）はThe Penny Hoarderのスタッフライターです。彼女はHuffington Post、Entrepreneur.com、Writer's Digestなどのために書かれています。どこでもユーモアを試すことができます。
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