Pricy Gymメンバーシップのこの代替案は、あなたが自由にフィットするのを助けることができます 💲💲💲

ジムメンバーシップは安くない。登録料から予算を払う月額支払いまで、フィットを維持するための支払いはStairmasterよりも拷問的です。

公立公園のフィットネスセンターには無料の設備がありますが、実際にどのようにして つかいます それ？いくつかのマシンはジムでのものとは違って見えます。そして、抵抗のためにウェイトプレートを使う代わりに、あなた自身の体重を取り入れます。

これらの無料のフィットネスステーションを歩く代わりに、彼らに取り組むことを検討してください。（あなたの近くに人がいるかどうか分かりませんか？この便利なデータベースを調べて調べてください）無料のトレーニングを受けることができるだけでなく、8時間にわたって机に座ってから外に出ることはストレスを解消するのに最適です。

はい、あなたは本当に無料で働くことができます

フロリダ州タンパでNoel Duran（25歳の認定個人トレーナー）と連絡を取りました。彼は私たちに全身を示し、あなたがこの機器で30分以内に行うことができる高強度のトレーニングをしました。

始める前に軽く5分間ジョグして筋肉を温めることを忘れないでください。あなたの体は後であなたに感謝します。

始めましょう。

エクササイズNo.1：ウォーキング・ラング

この回路は、ウォークスルーで始まります。このエクササイズの鍵は、あなたの肺の（前方）脚があなたの体から90度の角度にあることを確認することです。私を信じて、あなたはこれらのいくつかの後に火傷を感じ始めるでしょう。

担当者数： 各脚12本、合計24本

変形： ステップアップしてバランスを取る

あなたがウォーキングをすることができるかどうかわからない？問題ない。ベンチを見つけ、各脚を12回ステップアップする。ベンチが高いほど、運動の強度が大きくなります。

エクササイズNo.2：体重計付きベンチプレス

今あなたは発汗している！この次の練習には、ベンチプレス機が含まれます。あなたの腕を身体に近づけてハンドルを握って手を始めます。このエクササイズを効果的に完遂するには、体から離して胸筋を曲げます。

担当者数： 12

変形： 立ち上がるプッシュアップ、12回

このエクササイズの修正版が必要な方は、立上りをすることができます。安定化のためベンチプレス装置を使用することをお勧めします。プッシュアップを簡単にするには、足を前に動かします。難しさを増やすために、それらを戻す。途中で腕を90度の角度に保ちます。

演習3：ラテラルプルダウン

より多くの腕のための時間。この練習は、あなたの肩、背中、上腕二頭筋および中核を強化します。横方向のプルダウンを完了するには、手のひらが手前になるようにハンドルをつかみます。バーを引き下げます。エクササイズを完了している間は、肩甲骨を締めてください。

担当者数： 12

変形： あなたの足を使ってあなたを助けてください。

完全な横方向のプルダウンを完了するのに問題がある場合、Duranはサポートのために足を使うことを提案します。これはあなたの腕を少し体重を取るでしょう。

演習4：板

Fitness Magazineによれば、強いコアを持つことで負傷のリスクを軽減し、バランスを改善し、心臓の健康を改善することもできます。この運動を真剣に受けてください。その効果は、その6パックを出すこと以上のものです。

適切な厚板を行うには、押し上げ位置に入って、床に前腕を置きます。あなたの肘はあなたの肩の真下にあり、体は床と平行でなければなりません。あなたのおしりを空中に浮かべる衝動に抵抗し、呼吸することを忘れないでください。

30秒間ホールド

変更：ベント・ニー・プランク

板は厳しいです、特にあなたがこれまでにやったことがないならば。あなたが数秒後に苦労していると感じたら、あなたの体重を支えるのを助けるために膝が地面にある改造された厚板を試してみてください。

エクササイズ5：楕円の30秒スプリント

楕円形のマシンにジャンプし、できるだけ早く30秒間スピンします。ここの鍵は、あなたの心拍数を上げることです。

ニース、あなたは終わった！以上の回路を2回完全に完了し、ダウンタイムを最小限に抑えます。あなたはこれを持っています。

どのくらいのお金は、公共のフィットネスステーションを活用して保存します

公衆フィットネスステーションで運動する方法を基本的に理解したので、毎週ジムに腰掛けるのではなく、毎週のルーチンを作成することができます。

The Penny Hoarderによると、Crunch FitnessやAnytime Fitnessなど人気のチェーンでのジムメンバーシップは、月額約10ドルから30ドルの範囲でどこでも運行することができます。ニューヨークのYMCAのような高級都市のジムでの月額会費は、100ドル以上を返済します。この数字には、年会費と入会費は含まれていません。

公共のフィットネスステーションを利用することで、毎月お金を節約できる可能性があります。現金でできることすべてを考えてください - 緊急資金を出したり、借金を返済したりしてください。

しかし、心に留めておくべき最も重要なことは？働くことは見栄えだけではありません。デュランによれば、エクササイズにはもっと多くの利点があります。

「通常、あなたに動機を与えているものがあります。」とDuran氏は言います。 "働くことは、あなたの気分とあなたの全体的な幸福を高めることができます。物理的な面ではあまり重視しないでください。

お金を節約 そして 気分が良くなった？今、それは私たちがすべて後れを取ることができるものです。

Kelly Anne SmithはThe Penny Hoarderの電子メールコンテンツのスペシャリストです。Twitterで@keywordkellyにキャッチしてください。