2013年、私は悪い決断をして不安を危なげて仕事から休暇を取った。それらの多く。
それらは本当に暗い日でした。私は友達を失い、私は家族を失望させた。私の大型の人格は、死んだスラグのものにまで縮小してしまった。か何か。
その後、 私は鉄を見つけた.
私は夏に体重を持ち始めました。それ以来、私の人生は、当時は想像もできない方法で変化しました。 私は挑戦的な仕事の申し出を受け入れました（ここはThe Penny Hoarder！）、結婚して家を買った。
私の友人や家族からの支援はこれらの変化の大きな部分を占めていましたが、精神的健康と現在の心情の完璧な転換が適応につながったと私は思います。
25ドルの基本的なジムメンバシップを持つことで、私は100ドルの治療訪問数を削減し、その過程で費用のかかる処方薬を避けることができました。
君は 本当にジムは必要ない.
働くことから得られる自信と回復力は、常に日々の仕事に溢れています。締め切り？お願いします。それは、私が今朝YMCAで引っ張った4枚のプレートに比べて何もありません。
確かに、定期的にエクササイズをすると、よりよく見え、長く生きることができますが、メンタルヘルスのメリットは本当に私にとって輝いています。 そして、習慣に入るには2018年の始まりよりもいい時期はありますか？
あなたの精神的健康が規則的な運動から利益を得ることができる9つの方法
17年前、テクノロジー業界で働いている間、ブライアン・コンスタンティンは飲酒をやめ、ビット・バイ・ビットで自分の生活に適応させました。彼は、彼の友人がマラソンをしているのを見て、運動のバグを見つけました。
「私はそこに立っていました。すべての形、大きさ、年齢、能力を持つこれらの人々が、すべての苦悩やエクスタシーで自分たちが限界を克服できるかどうかを確かめようとしているのを見ました」と、フロリダ州ピネラス郡の保健専門家。
コンスタンティヌスは1マイルの犬の散歩で出発した。 1マイルは3マイルに変わった。それ以来、彼は4つのアイアンマンといくつかのマラソンに出場しています。
「規則的な運動のすべての利点を蒸留して丸薬にすることができれば、それは数十億ドルの売り手だろう」と彼は語った。 「もう一度バイアグラになるだろう」
Eckerd CollegeとFootprints Beachside Recovery Centreのセラピストとしての活動では、 彼は常に治療の一環としてフィットネスレジームを処方しています。 彼は私たちと分かち合って働いて、あなたの精神的健康を高めることができます。
1.それはあなたが不安を長引かせることに直面するのを助けます
運動すると、しばらくあなたの心拍数を上昇させるあらゆるタイプの運動を意味します。あなたの脳はあらゆる種類の良い気分を与える化学物質の混合物を放出します。
研究によると、エンドカンナビノイド（大麻に似ています）は、最も忙しい日にも私を冷静に保つ落ち着きのある効果をもたらします。それは、私がトレーニングを欠場しない限りです。
不安 - 脳に呪われた人たちのための平和の場所でもあります。
ペニー・ホーダーのジュニア作家、エンゲージメント専門家、ケリー・アン・スミス氏は、「私は脳が200マイル/時で機能しており、疲れている人です。 「私がジムに行くとき、私の脳が狂っていない1時間か1時間15分です。それは私の脱出の一種だ」
2.それはあなたを穴から掘ることができます
エクササイズはうつ病と同様の効果があります。不安は私のアーチ敵ですが、うつ病は毎日私の人生に忍び込むことができます。
ペニー・ホーダーの品質保証責任者、ジョーダン・パイパーは、彼が否定的な考えから逃れるのを助け、彼の進歩を良く感じ、社会的状況に陥るのを助けるために働いています。彼が週に1度のトレーニングを逃したときは目立つ。
"私は友人や家族のために撤退する"と彼は言った。 「私が得るたびに寝ているように感じる」
3.人々と大したことはありませんか？あなたの社会的不安を助けることができます
ブーツキャンプ、CrossFit、そしてYMCAでの毎日の運動授業も、社会不安に取り組む人々とつながるのに役立ちます。
「社会の感覚がある」とスミス氏は話している。スミス氏は社会的不安にも苦しんでいると認めている。
4.それはあなたをよりスマートにするでしょう
平均的なジムの仲間を想像するとどうなるでしょうか？洞窟人のような余分な中型のタンクのトップの恐らくおそらく大きな男。おそらくあまりにも明るくないでしょうか？
まあ、実際には、ポンピングアイアン（と他の激しい運動の任意のタイプ）があなたをよりスマートにすることができるいくつかの研究があります。
「認知的に言えば、より良い記憶とよりよい問題解決の証拠がある」とコンスタンティンは述べた。
5.アルツハイマー病、認知症およびその他の変性疾患
No.4を参照してください。運動に由来する脳細胞の産生もまた、認知低下の影響を弱めることがあります。
この論文は、その低コストで、年齢に適した身体活動が痴呆やアルツハイマー病などの病気の影響を遅らせることができると結論づけています。
6.より良い睡眠、より良い日を意味する
私が真の不安を訴えるとき、私はその夜寝ないと確信しています。たとえそれが午後に起こったとしても。
しかし、私は、少なくとも、私が数年を持ち上げるまでは、完全な不眠症の端を常に見てきました。
睡眠に問題がある場合は深夜のトレーニングをおすすめしません。しかし、運動と良い夜の睡眠をつなぐリンクがあります。
7.あなたは一日を通してより多くのエネルギーを感じるでしょう
疲労は私の不安の最大の引き金の一つです。私が疲れている時、不安を感じる人は誰でも私たちを壁に追い込むことができます。
私の朝の運動に乗ることは、常に私の一歩の中で私に少しぴったりです。そして、運動が疲労を治療できるとのいくつかの研究が示されています。ニース！
8.その物質乱用問題に取り組む
不安とうつ病は中毒の回復の最も大きな再発トリガーの一つなので、定期的な運動は薬物乱用のための堅実な治療だとコンスタンティンは述べています。
9.それはあなたに真の砂を与える
定量化するのは難しいですが、スミスとコンスタンティンは両方とも、メンタルヘルスの主要なメリットとして規則的な運動から得られる回復力を指摘しました。
スミスは心理学者アンジェラ・ダックワースの著書「グリット：力と忍耐の情熱」を参照しました。これは、誰でも入手できるグリットがIQや神から与えられた才能よりも成功の良い予言者であるという事実を一般化したものです。
「あなたの体ができるものだけでなく、あなたの心も見ることが本当にクールだ」と彼女は言った。
個人的には、私はパワーリフターです。私は私の体がどのように見えるのか気にせず、率直に言って、私はどれくらい持ち上げても気にしませんでした。
しかし、難しい出身者や広報担当者と話をすることが重視されるときはいつでも、 私はちょうど私にちょっとした話をします： "ねえ、あなたは今朝300ポンドを奪った。この男は 体重の軽い乳児.”
あなたのフィットネス旅行を始めるには
運動ルーチンに入るための鍵は、ちょうど始めることです。それを考え直してはいけません。そして、最も重要なことに、あなたが決して打つことのない狂った目標を立てないでください。
コンスタンティンは、「あなたの快適ゾーン内で、本当に小さく始めてください。 「目標を達成しようとするなら、一貫性を持たせてください」
毎朝ブロックの周りを歩くことができます。
CrossFitやブートキャンプ用のボックスジムを探しているなら、競争力のない場所を探してください。これらのオプションの両方は、初心者のためのそれぞれのトレーニングに変更を加える必要があります - 私はいつもそれらが初心者のための最も刺激的な雰囲気を持っていることを発見しました。
安いジムメンバーシップを見つけて、パーソナルトレーナーまたはYouTubeのいずれかを使ってルーチンを研究してください。私はフィットネスのSubredditが新しいメンバーに非常に役立ち、歓迎することを発見しました。
パイパーは、責任を持って一貫性を保つためにジムのバディを見つけることが重要だと言いました。
「運動に飽きてしまったら、それを切ってください」と彼は言いました。 "または、数日を欠場し、うつ病を感じ始める場合は、ジムに戻ってください。
もちろん、精神的に重大な問題に取り組んでいるときは、フィットネスだけでは問題のすべてを解決することはできません。しかし、それは安価なスタートです。
Alex MahadevanはThe Penny Hoarderのデータジャーナリストです。彼は物事を拾って元に戻すのが好きです。
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