飢餓の痛みがあるとき、あなたはあなたの胃を考える。心配したり、怖がったりしているなら、あなたの心臓がより速く鼓動することに気付きます。あなたの腎臓について最後に考えたのはいつですか？
彼らは平均的な人がおそらく 〜すべき より頻繁に注意を払う - それは国家腎臓月間である3月だけではない。腎疾患の症状は、通常、進行期まで現れないため、腎臓の健康状態を良好にすることが重要です。
米国の約3,000万人の成人が慢性腎臓病に罹患しており、およそ50万人が腎臓が機能しなくなった後も機能するように定期的な透析に頼っています。
アフリカ系アメリカ人は長い間、腎臓病のリスクが高いことが知られていますが、2012年には、所得水準がそのリスクに結びついているという調査結果も出ています。
この研究では、2万ドル未満の黒人は、慢性腎臓疾患の指標である尿中に過剰なレベルのタンパク質を75,000ドル以上の収入を有する患者の3倍以上に有する可能性があることが示された。 2万ドルから3万5千ドルの黒字は、高所得の黒人として腎臓病を発症するリスクが2倍であることが判明しました。
同じ傾向は、白人のアメリカ人には見られませんでした。
予防措置
予防措置は、あなたの腎臓（そしてあなたの体の残りの部分）が最適な健康状態にあることを確認するための道のりを長くすることができます。
腎臓は、老廃物や余分な液体をろ過し、血圧の調節、赤血球の産生の刺激、骨の強い維持などの他の重要な機能を果たすため、非常に重要です。
アメリカンキッドニー基金と国立腎臓基金のこれらの勧告は、今すぐ銀行を破ることなく、あなたに医療費の負担を防ぐことができます。
1.健康を食べる
American Kidney Fundは、低塩、低脂肪食を推奨しています。
このポストは、あなたの食料雑貨品の買い物を補うためにフードスタンプに頼っていても、低予算で健康的な食品をスコアリングする方法に関するヒントを共有しています。
2.エクササイズ
アメリカンキッドニー基金は、週に一日30分運動することを推奨しています。トレーニングを受けるためにジムに参加する必要はありません。
このポストは、ジムメンバーシップにサインアップするための安価な選択肢を強調しています。または、トレーニングをガイドするこれらのYouTubeチャンネルをチェックして、トレーナーの採用をスキップできます。
このポストは、100ドル以下の家庭用ジムを作成するインスピレーションを与え、1日30分で簡単に入手できるようにします。
3.より低いストレスレベル
国立腎臓病財団は、あまりにも多くのストレスがあなたの腎臓を損傷する可能性があると言います。
健康的な食事と定期的な運動はあなたのストレスを管理するのに役立ちますが、マインドフルネスの練習、ヨガの練習、十分な睡眠の取ること、メンタルヘルス専門家との話しなど、ストレスレベルを下げることもできます。
4.医師に相談してください
定期的な点検を受けることが重要です。しかし、腎疾患（高血圧、糖尿病、60歳以上、家族歴など）のリスク要因がある場合は、健康診断を受けることができます。
American Kidney Fundは、年間を通じて様々な場所で無料の健康検診を提供しています。国立腎臓病財団は、無料のリソースと検査を提供するKEEP Healthyのイベントも開催しています。
5.禁煙とアルコール制限
あなたが喫煙をやめるのに役立つ多くの無料のリソースがあります。喫煙をやめて飲むことをやめると、あなたの健康のために配慮して投資することができます。
Nicole DowはThe Penny Hoarderのスタッフ執筆者です。
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