あなたが私のような人ならば、あなたは一日中明るいコンピュータ画面を見た後で、この記事を読んで机の上を突っ込んでいるかもしれません。
あなたが私のような人なら、文字通り形を整える必要があります。
はい、私のslothlike姿勢、スクリーン中毒、および通常の勤務日全体の動きの全体的な欠如は、私の肉体的精神的幸福の大きな欠点です。
「ペニー・ホイダーとの電話インタビューで、バイオメカニクスのケイティ・ボウマンは、「人間の体は、十分な時間をかけて座っているとうまく動作しません。
私はジムを数時間かけてほぼ毎日ぶつけましたが、残りの日の私の主人様にいるときは、関節、脊椎、心臓血管系をチップトップの形に保つだけでは不十分です。
「あなたが座り書きから逃れることのできない膨大な研究がある」とボウマン氏は語った。
しかし、私は自分自身とあなたの忠実な読者には良い知らせがあります。職場での生産性を犠牲にすることなく、より健康的で不安定な生活を送っていくだけの小さな調整です。 そして、「ただ座ってはいけない」という著者のボウマンは、シンプルで覚えやすい頭字語:S.W.I.T.C.Hにそれを煮詰めました。
職場でのアクティブな滞在はS.W.I.T.C.H.
私は台無しの机のジョッキーです。
私たちはクールなビーンバッグ、カラフルなソファ、快適な空間をペニー・ホーダーの本社で味わっていますが、私は自分のデスクでうまく働きます。
そしてそれはうまくいきます。ボーマンの動きは、そうでなければ座っている日に導入しても、机を完全に捨てるという意味ではないからです。 ここでは、生産性を損なうことなく、より多くの動きをあなたの1日に導入することができる6つの簡単な方法を示します。
もっと立って座ると良い
私はどのように座っているのか考えなかった。
しかし、ボウマンによれば、私たちの大部分は何度も同じポジションに崩壊し、 下脊椎、仙腸関節、および貴重な骨格上の他のホットスポットに負荷をかけます。 あなたの尾骨の痛みは実際に間違った方向に座っているかもしれません。
椅子の前端に真っ直ぐの背もたれで座って、あなたの脊柱を圧迫してください。骨盤を前方に傾けたいと思っています。ロールアップされたタオルに座って助けることができます。 真剣に、最初は変だと感じますが、すぐに違いが出てくるでしょう。
また、オフィスのさまざまな領域を活用して、さまざまな場所でさまざまな場所に座ってみてください。例えば、私は半分の時間のためにビーンバッグの上にうそをついた後、床に横に座って座っていました。床から簡単に立ち上がることは、より長く、より健康的な人生の良い予言者です。
常設のデスクは素敵ですが、これらのガイドラインに従うことで、その座っているオフィス生活に取り組むことができます。
"あなたはまだ座って、ちょうど異なって座ることができます"とボーマンは言った。
半時間ごとに3分間歩く
あなたは、あなたが30分以上必要以上にドラッグすることを知っている会議が出てくるのを知っていますか? 立っている会議、あるいは歩いている会議をすることもできます。
1つは、誰もがポイントに達する良いチャンスがあり、あなたは実際の仕事に戻ることができます。そして2つは、30分ごとに3分歩くというボウマンの指導についていくのに役立ちます。
行動栄養と身体活動の国際ジャーナルの2016年の研究は、 改善された気分の周りを歩いて数分、疲労を軽減し、食欲を減らしました。
私は最後のものが真実であることを発見しました。ミニチーズホイールを67%少なくし、プレッツェルの数を半分に減らし、私の作業領域の床をバターの冬のワンダーランドに変えるポップコーンの袋を避けました。
「長い散歩は創造性を高めることができる」 ボウマンは言った。しかし、最も重要なのは、あなたの心臓血管系を動かして改善することです。
インターバル・トレイン・ザ・アイズ
もちろん、この記事を読んでいるときは、コンピュータ画面から休憩してください。
あなたの顔に近いものに集中すると、それは屈曲のようです。あなたが私のような人なら、あなたは良い3時間仕事で迷子になるかもしれません。
「完全に屈曲した姿勢で20ポンドの体重を3時間保持することによって上腕二頭筋を働かすようなものです」 ボウマンは言った。
あなたのコンピュータから離れ、あなたの窓の外の建物やオフィスの向こうのキャロルのような遠くにあるものに焦点を当てて、それらの仲間をリラックスさせてください。ええ、キャロル、昨日、冷蔵庫でランチをつかんだのはあなただと分かっています。
これは、5分ごとに一見して、30分ごとに長く視線を向けます。
テクスチャで足を訓練する
OK、これは奇妙に聞こえるがボウマンとここにいる。
「あなたが歩いている表面のほとんどは、人工的に平坦で水平です。 「しかし足首の33本の関節と足の33本の関節は、すべての動きを得るために足元の多様性を必要としています。
特に、ここフロリダでは、我々が丘に持っている最も近いものが駐車場にあります。そして、あなたがかかとを履くとさらに悪化すると、ボウマンは言いました。
靴やかかとをはずし、立っている机の上に小石を使用してください。あなたの体重をシフトさせ、毎回、そしてそれを周りに移動してください。面倒な、不均一な表面も同様に機能する。 私はヨガマットを使用し、誰も私を奇妙に見ていませんでした。そして、私が自分の足元にないことを知らなかったジョイントを動かしているような気がしました。
カーフは日中伸びる
ボブマンさんは、あなたが大抵の日に座っていたときに、カーフのストレッチがあなたの血流を保つことができると言いました。 そして、彼女はあなたのモビリティをオフィス内に維持するためにいくつかの簡単なものを持っています。
私があなたの机の隣の地面に前に言及した巻き上げられたタオルを置いて立ちなさい(上に来て、それをすることができる)。 かかとを床に置いたまま、足のボールをタオルの上に置きます。 その脚をまっすぐにして、もう一方の足で前に歩き、数秒間保持します。今度は反対側を繰り返します。
あなたの子牛の他の筋肉、ヒラメ筋を打つには、前と同じストレッチを開始しますが、膝を少し前に曲げます。
オフィスのためにもっと具体的な練習をしたいですか?あなたの仕事の人生を変えることができる5つの大きなストレッチについては、ここをクリックしてください。
ドア・ジャムからハングアップ
それらのマウスの手を猿の腕に変えてください。
あなたは、毎日2,3秒間隔でドア・ジャムから吊るすだけで、肩の動きを増強し、維持することができます。ボブマン氏によると、握りの強さは低下し続けており、体を1日数回持ち歩くことによっても支持されているという。
ボーマン氏は、「これは、使い切り状況とほぼ同じだ」と語った。
これは私がジムでしばらくしてきたことですが、私の日常生活に組み込まれるとは考えていませんでした。手を伸ばして30秒間出入口に触れるだけでも、その移動性を維持できます。
仕事で活躍することを覚えておくべきいくつかの方法があります
ボウマンはポストイットノートの大ファンであり(私もそうです)、起き上がり、画面から離れたり、コンピュータの出入り口をつかむリマインダーをほとんど残さないことをお勧めします。
「これらの視覚的なプロンプトは役に立ちます」と彼女は言いました。
タイムアウトは、あなたがプロジェクトに吸い込まれたときに休憩するように思い出させる無料のアプリです。
そして私の個人的な好みは、あなたの同僚の一人にこれらのヒントのいくつかの説明責任バディーを尋ねることです。 あなたが散歩をすることを忘れたとき、キャロルはそうするためにそこにあなたを罪悪感を与えるでしょう。
ありがとう、キャロル
Alex MahadevanはThe Penny Hoarderのデータジャーナリストです。彼は最近、ヨガを試してみようと誓っている。それまでは、彼は彼のエグゼクティブエディタのオフィスドアにぶら下がっている。 (申し訳ありません、Lexi。)
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