実際にその日がいつ起こったのかは分かりません。
私は週末の仕事の一部になったときに私が大学時代に健康を食べ始めたことを知っています。たんぱく質、炭水化物、良脂肪は私の語彙の定番となりました。ある日、私はちょっと頭が痛い。そしてその強迫観念は繊維になった。私が1日にどれくらいの繊維を集めたかを数え始めたほどの強迫観念です。
はい、私は助けが必要な場合があります。
あなたは、私の父は2回の心臓発作を起こし、2回目は67歳で命を落としました。その時点から、私は過去より多くの食事を見てきました（しかし、ファンクと 20ポンドを失うように動機づけられた).
心臓病が私の家族で動いていることを知って、私は私が食べたものの良心に必要でした。 Cheeriosの箱によると、繊維はコレステロールや心臓病を減らすのに役立ちます。 あなたはCheeriosとどのように議論することができますか？
だから私は、私が健康な線量を確保していることを確認するために、自分の繊維摂取量を見てカウントし始めました。しかし、正確に健康な線量は何ですか？ハーバード・スクール・オブ・ヘルスによると、男性は1日に30グラムの繊維を食べるべきである。
ある日に30グラムの繊維を得ることを試みたことがありますか？私はあなたに何らかの努力なしには簡単ではないと約束します。アメリカ栄養士協会（American Dietetic Association）は、
「アメリカ人は食事に必要な繊維を手に入れることに近づいていない」
それにもかかわらず、私は家族の心臓病で私には選択肢がないことを知っていました。
毎日30グラムの繊維が高価な注文ですが、私はそれをやり遂げることができました。実際には、何年にもわたって私はかなり良い完成度を見せていました。今では40グラムの繊維をいつでも簡単に入手できます（スーパーファイバーキックの場合は50グラムもあります）。あなたのファイバーインテイクを増やすことに興味がある場合、またはあなたの大腸でロータールーターを実行する必要がある場合は、これらのヒントを1つの簡単な方法であなたの食生活に入れることができます。
警告： あなたが通常繊維の多くを食べていない場合、すぐに増加し始めたら、私は強くバスルームを閉じたままにすることを勧めます。あなたは警告されています。
1.ベリー、ベリーモ 'メリー
果物、フルーツ、そしてより多くの果物。あなたが私の以前の投稿を見逃した場合、私の日常生活の一部は 私の栄養価の高い健康揺れを飲む。その健康揺れでは、主な成分の1つは凍結果実です。しかし、凍った果物だけではありません。私の主な果物成分は冷凍果実です。私がブレンドした冷凍果実は、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーです（私はいつも甘い味のためにラズベリーを追加します。
あなたが炭水化物の21グラムに相当する1つのカップ、果実にどれだけの繊維があるかのアイデアを与えるために、またあなたを得るでしょう 9グラムの繊維。それはどれくらい驚きですか？私は自分のシェイクに含まれているベリーミックスの間に、それが繊維のグラム数12〜15の範囲のどこかにあると思った。彼らは良い味がすることがさらに良い！
2＆3.亜麻仁と小麦胚芽 - ファイバーのバットマンとロビン
また私の健康のためのシェイクには、亜麻仁と時には小麦の胚芽が含まれています。私はあなたが思っていることを知っている：亜麻の種？小麦胚芽？それはうんざりしているはずです！私はそれを食べれば、段ボールのような味がしっかりしています。しかし、それは驚くべきことです。あなたがそれを揺れと冷凍フルーツに混ぜると、あなたはほとんどそれを味わうことができません。それはパルプとオレンジジュースを思い出させる;パルプの上にちょっと重い。
亜麻仁の大さじと小麦胚芽の少々の揺れを加えると、 5〜6グラムの繊維。あなたが見ることができるように、私の健康揺れだけで40グラムの繊維の大きな塊に貢献します。
4.私はファイバーミッションをしています
繊維を得るための次の本当に簡単な方法は、私が数年前に出会った小さな発見です。彼らのトルティーヤチップとサルサでよく知られているミッションは、繊維愛好家のための最高の製品の一つと出てきました。彼らはミッション・カーブ・バランス・ファイバー・ラップをリリースしました。私はこれを何かに置いて楽しむことができます。私がこれらのラップを食べる最も一般的な方法の1つは、卵ブリトーや卵白ブリトーを作り、1日に2回包んだり、時にはArby'sのようなドライブスルーを通過してローストビーフサンドイッチを食べてからオフィスに戻ったら、パンを捨ててラップに入れます。
1ラップで18グラムの炭水化物が得られます 11グラムの繊維. 11グラム！ これらのラップを2つ食べるのはかなり簡単です。 あなたは22グラムのフィブr。あなたの腸がまだ動いていない場合は、心配しないでください。
5.ファイバー+チョコレートチップス=天国
私のいい友達が私に頼んだ別のすばらしい発見は、ファイバーワンのバーです。私はチョコレートが好きで、オート麦やチョコレートファイバーワンバーの味がどれくらいすばらしいのですか？あなたは甘い歯があれば、強くお勧めします。
1本の繊維1本バーでは29グラムの炭水化物を得ることができますが、 9グラムの繊維。私はこれらのうちの1つを週に少なくとも5〜6日間食べます。チョコレートはあなたのものでなければ、彼らはまた非常においしいベリーの風味を持っています。
6. Go、Go Kashiファイバーバー！
外出中の別のおいしいおやつは、カシ・ゴー・リーン・バーです。彼らはファイバーワンバーよりもちょっと噛んでいますが、炭水化物と同量です。私は毎日これらを食べません。私は外出中にすぐに軽食を必要とするときに、これらのいずれかを軽食します。
1つのカシバーで約29グラムの炭水化物 6グラムの繊維。なぜ私はFiber One Barsに代わるものとしてこのバーが好きなのですか？なぜなら、彼らは約7グラム多くのタンパク質をネットに入れ、私はどのくらいのタンパク質が好きか知っています。
7.サラ・リー柔らかく滑らかなバター
あなたがすべて包まれていて、実際にパンが必要な場合は、Sarah Leeプラス100％Whole Wheat Breadをご覧ください。私は繊維の少し高い線量を持っているいくつかの他の小麦のパンを試しましたが、Sarah Leeは彼らの味をはるかに上回ります。私の好きなスナックの一つは、ピーナッツバターとトーストで、サラリーはその欲求に間違いなく適合します。
小麦のパンの2つのスライスは繊維の26グラムを取得し、 繊維12グラム.
8.更新：新しいダブルファイバー小麦パンの発見
先日、私は食料雑貨店で、私の普通のハイファイバーアイテムをいくつか拾っていましたが、私はこれを発見しました：
自然の二重繊維小麦パン！ ダブルファイバー？誰かがこの繊維愛好家を驚かせていますか？
どういたしまして。ラベルを見てください。あなたが得るパンの1つのスライスのために 繊維5グラム私が今まで使っていたサラ・リーよりも二倍以上です。どのように恐ろしい素晴らしい！しかし、それはどのように味わいますか？繊維の倍増は、通常、味の2倍の逆数を意味します。
私はパンが実際にかなり良いことを分かち合うことに興奮しています。サラ・リーと同じくらい良いかもしれないが、誰が気にしているのだろう！それは繊維の2倍です、覚えていますか？
9,10,11、および12.ルームフルーツの残りの部分
最後に、40グラムの繊維を得るための他のオプションが必要な場合は、他のフルーツをあなたの食生活に取り入れることもできます。例えば、リンゴ、バナナ、オレンジ、およびブドウは、繊維の良い供給源です。 1つの大きなリンゴがあなたを巡ります 4グラム、バナナがあなたを連れてきます 3グラム、そして1杯のブドウがちょうど終わった 1グラム.
13+。その他の注目点
これらはあなたの食事の中で繊維を得ることができる多くの方法のほんの一部です。他にもサラダ（アイスバーグレタスではない）、ナッツ、緑色野菜（ブロッコリー、アスパラガス、ホウレンソウ）、マメ科植物（豆）などが注目されます。実際に、私は食べていた白米の量を交換するために、より多くの黒豆を食事に取り入れ始めました。黒豆の1/2カップでは、あなたは周りを回ります 6グラムの繊維。良い一日に、私は50グラムの繊維を裂くことができると確信しています！
ソース：- あなたは何を食べるべきですか？
- アメリカ人は十分な繊維を得ていない
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