あなたが仕事に持ってきた美味しい自家製サンドイッチを食べながら、今この記事を読んでいる人もいます。
たぶん、スライスしたハム、スイスチーズ、それに小さな種子を入れた素敵なディジョンマスタード？
よかったね。自宅で食事を準備したり、仕事や学校のために昼食を取ったりすることで、どれくらいのお金を節約することができるかを教えてもらう必要はありません。
しかし、ここに私の質問です：
あなたはいくつのサンドイッチを作ることができますか？ パン あなたは現在持っていますか？
あなたが答えを知らないなら、あなたはある日目を覚ますだろうし、もう1つのサンドイッチには十分なパンだけがあることを理解しています。そして、あなたは金曜日まで食料品店に行くことはできません。
だから次の数日間、あなたのランチブレークを誰かがあなたにサンドイッチを作るのを待って過ごすために$ 12を支払うか、またはあなたはいくつかの悲しい机のランチをまとめる必要があります。
The Motley Foolによれば、平均的なアメリカ人はレストランで年間2,625ドルを使う。食事プランニングは、緊急のランチまたは深夜のテイクアウトに余分な現金を費やすことからあなたを救うことができます。また、2つの冷凍ブルーベリーワッフルカウントを「昼食」として偽ることを防ぎます。
あなたが計画されているときは、健康的に食べ、お金を節約し、食事をもっと楽しむでしょう！
どのように働く食事計画を作る
あなたがしなければならない最初のことは、毎週何回食事を担当するのかを理解することです。
それだけであれば、あなたの答えは21：7つの朝食、ランチ、ディナーです。または、あなたのマネージャーが毎週金曜日に全員のためにピザを購入しているので、20：7つの朝食、7つのディナー、6つのランチがあります。
家族がいる場合は、一人につき食事を数えます 3人の夕食は、たとえ皆が同じものを食べたとしても、3つの夕食としてカウントされます。
あなたが最も頻繁に作る食事について考えてみましょう：サンドウィッチ、缶詰スープ、サラダ、タコの夜は平均的な週です。
パン一斤からどれくらいの食事を出すことができますか？袋に入れたサラダは、通常、いくつかの食事の最後のですか？または、あなたの家族は一晩でバッグ全体を食べますか？
あなたの食べ物がどれくらい持続するかを知り始めたら、先に計画を始めることができます。スライスされたハムのパケットを見て、「それは4つのランチです」と思うことができます。
あなたが食事を「食事の数」に変換し始めると、あなたは食事プランニングに行きます.
この時点で、2つの方法があります。
月曜日、火曜日、水曜日にハムのサンドイッチを食べます。その後、ハムを使い果たし、木曜日にピーナッツバターのサンドイッチを食べることになります。そしてあなたの上司は金曜日にピザを持ってきます。
他の人は、「まあ、私はハムを持っているし、ピーナッツバターを持っていると思うのですが、私は週末にそれを作ることができることを知っています。
結局のところ、それは食事計画のポイントです。 あなたの次の食料雑貨の旅行までそれを作るために買う必要があるどのくらいの食糧を把握する。一度それを行うことができます、あなたは非常に頻繁に緊急時のテイクアウトを注文して見つけるでしょう！
食事計画アプリまたはカレンダーを試す
どのように食事プランを把握できますか？
私は一般的に私の頭の中で私のことを思い出すことができますが、食事を計画するアプリやツールを使う人もいます。
考慮すべきアプリがいくつかあります：
- $ 5食事プランは1人2ドルの食事の週刊メニューを送ります（グルテンフリーのバージョンさえあります）。
- プランニングフィーチャレシピと食料品リストを自動生成するドラッグ＆ドロップの食事プランニングインターフェイスを食べること。
- Pepperplateにはレシピや食事計画、複雑な食事のために複数の調理タイマーを設定する「今すぐ料理する」機能が含まれています。
- Emealsでは、あなたの家族のサイズ、必要な食事数を入力して食事を提供します。買い物に行くだけです！
または、ペンと紙、または単純な壁のカレンダーで古い学校に行く。
食料品店への食事プランを取る
食料品店に行くと、食事プランを実行するときです。
食事プランのアプリやペンや紙でリストを作成し、リストにあるものだけを購入する。
私は見つける 食事計画が私の 食料品の買い物 私が購入しようとしているものとその場所を正確に知っているので、ずっと簡単です。
私は同じ商品を繰り返し購入するので、売り切れたときにはどの商品を買い取るべきかも知っています。私はスーパーデリートで5種類のデリ肉を買ったばかりです。それは20のランチを作るつもりです！
販売アイテムを仕入れて、将来の計画を立て、将来の食事を凍結するのにも役立ちます。一括して購入し、最も頻繁に食べる食品を準備する方法があれば、それをしてください！
クーポンはどうですか？ あなたが何かを何度も何度も買ってしまったら、それに行きましょう。もう少し高価なシリアルのブランドのように、何かを大事に思うなら、どうしたらいいでしょうか？
しかし、タコの夜には含まれないであろう冷凍卵ロールのように、あなたの食事計画にまったく適合しない品物のクーポンを見るときは、あなたのお金や食べ物を無駄にしないでください。
それは私たちをもたらす：
あなたが購入するものを食べる
アメリカ人は捨てる たくさん 食品の。
毎年1億6500億ドル以上の食糧が浪費されています。
あなたは$ 529以上を無駄にしたくないので、あなたの食料品をゴミ箱に投げ捨てる。これは、食事計画の最後のステップが あなたを確かめる あなたが買うものを食べる.
これどうやってやるの？それはあなたの食糧計画が何であるかを知り、それに固執することに帰着します。
ここにいくつかのヒントがあります：
- あなたの計画したランチを前夜に詰める、あなたは朝に「あまりにも疲れている」ことはありません。
- あなたは常に昼食と夕食のために違うものを食べるようにしてください。 ラザニアを作ったら、夕食、昼食、夕食を食べないでください。ラザニアのディナーを打ち砕き、サンドイッチやスープランチでバラエティーに富んだ料理をお楽しみください。
- オプションをあなたに与えてください。 あなたの食事計画を準備するときは、「今週は、サンドイッチや自家製の冷凍ブリトーを昼食に食べます」と言いましょう。その後、特定のエントリーに縛られることはありません。
- 同じお気に入りのエントリを何度も何度も準備する あなたの計画に固執するのを助けるために。誰もが彼らを好きで、どのように素早く作り、どれくらい長く持続させるかを知っています。
- 専用スナック食品を持っているアーモンドやストリングチーズのように、あなたは空腹になっておらず、今週末に貯蓄しているエントリのうちの1つを食べません。
また、 彼らが悪くなる前に食べることを約束する.
これは、「私はレタスサラダまたはスライスオレンジを夕食に食べる」と言ったとしたら、レタスはちょっと見苦しく見え始め、まずそれを食べることを約束します。あなたが終わったら、オレンジはまだそこにあります。
あなたのために働く食事計画は、たぶん少しの試行錯誤があります。だから、もしあなたが2週間で一週間中に食べられるキャセロールが食べられると思ったらあなたは落胆しないでください。 再び!
あなたの家庭の食生活についてもっと知るほど、あなたの食事計画を形作り、あなたが必要とする食べ物をすべて揃えた冷蔵庫を用意することができます。
あなたのターン：食事計画を試みましたか？他の食事プランナーのアドバイスはありますか？
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Nicole Diekerは個人金融と個人的な話に焦点を当てたフリー・ライターです。彼女の作品は、The Billfold、The Toast、Yearbook Office、The Life and Boing Boingに登場しました。
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