プロテインバーは、私が毎週食料品リストに立つ立場にあります。
シングルバーの価格は1.49ドルから3ドルです。ボックスで購入すると、食費からかなりの変更があります。安定した家計の供給を確保することは、実際には選択肢ではありません...それともですか？
do-it-yourselfタンパク質棒を入力してください。うんちょっとした努力をして、DIYのすべてをかなり多くすることができます。
穀物、タンパク質パウダー、ナッツ、天然甘味料、ピーナッツバターのようないくつかの基本成分に投資すると、キッチンで遊ぶための何十ものオプションが得られます。
さらに良いことに、バーに入っているものを正確に知っていて、最終的には店頭で買ったコストのほんの一部で、ハンギング・クランチや持ち帰りで持ち歩くことができます。
私はシンプルで低コストで最小限の努力のレシピを切り上げました。見て、私は料理をするのが好きですが、私はいつかソファから何とか立ち去ることもできます。マッサ・スチュワートが望んでいるものなら、実験して少し余分なものを追加しても構いません。
サービングあたり65セント以下の自家製タンパク質バー4個
これらの自家製のタンパク質バーのレシピであなたの甘い歯を満たし、あなたの胃を静かにしましょう。
ノーベークチョコレートピーナッツバタープロテインバー
時々、あなたは少し甘い耽溺とエネルギーを一気に高める必要があります。健康のための私のタイムでこのレシピは、間違いなくスイートスポットに当たっています。
- ½カップ蜂蜜：12オンスで3.49ドル、または1.75ドル
- クリーム状ピーナッツバター½カップ：18オンス、または55セントで2.18ドル
- 3杯の玄米：6オンスあたり1.49ドル、または1.55ドル
- ¼カップのタンパク質の粉体：$ 19.43 2.03ポンド、または86セント
- ½カップチョコレートチップ（冷凍庫で冷蔵前）：12オンス（49セント）あたり1.99ドル
総費用：$ 5.20
分量：12バー
バー1個あたりの価格：43セント
蜂蜜とピーナッツバターを混ぜ合わせて、中火で弱火で溶かします。それらがよくブレンドされたら、熱から鍋を取り除く。
次に、玄米とタンパク質パウダーを鍋に加え、一緒にすべてをかき混ぜる。
最後にチルドチョコレートチップを加えてよく混ぜる。
混合物を羊皮紙で裏打ちされた8×8インチの皿に注ぎます。混合物の上に羊皮紙の別の部分を置き、それを平らにするためにあなたの手を使用して、それを皿および上のできるだけ滑らかにします。
一晩（または少なくとも4時間）冷蔵するか、1〜2時間冷凍する。準備が整ったら、羊皮紙を使って皿から混合物を取り出し、12本のバーに切ります。
チョコレートチップの代わりにピーナッツバターや代替レーズン、またはドライフルーツを使用することもできます。どのオプションがあなたのパレットを喜ばせるかを見つける！
イチゴのタンパク質バー
そこ かもしれない ここでは甘いものとチョコレートのテーマになります。心は心が望んでいるものを求めています。 2014年以降のこれらのストロベリータンパク質棒は、その場にぶつかります。
- 3つの大きな新鮮なイチゴ：16オンス、または27セントで2.99ドル
- ¼カップストロベリータンパク質パウダー：2ポンド、または73セントで16.13ドル
- ココナッツ粉3大さじ：16オンス、または15セントで3.28ドル
- ¼カップの牛乳（アーモンド、大豆、またはレギュラー）：$ 2.69（1/2ガロン）、または17セント
- ココナッツオイル大さじ1杯：16オンス、または16セントで4.99ドル
- ダークチョコレート40グラム（約4平方メートル）：6.8オンス（41セント）あたり2ドル
総費用：$ 1.89
サービング数：6バー
バー1個あたりの価格：32セント
パーチメント紙やアルミホイルでトレイやベーキングシートを並べます。
ダークチョコレート以外のすべての成分を組み合わせ、ハンドヘルドブレンダーやフードプロセッサーと混ぜる。生地を長方形の棒に形作る。
次に、ダークチョコレートをボールで溶かします。次にバーをチョコレートに浸します。ライニングされたトレイ/シートに浸したバーを置き、2〜3時間冷蔵庫に置きます。
ピーナッツバターハニー穀物バー
子供たちは、Chew Out Loudのピーナッツバターハニーシリアルバーを愛するでしょう。チョコレートが少ない、ピーナッツバターが多い - 何がうまくいかない？
- トーストしたオート麦のシリアル4杯：15オンス、または80セントで1.99ドル
- 1カップの乾燥果実の選択：$ 1.49（8オンス）または59セント
- 蜂蜜焙煎ピーナッツ½カップ：1ポンドで$ 2.69、または54セント
- 2/3カップ蜂蜜：12オンスで3.49ドル、または2.30ドル
- クリーム状のピーナッツバター2/3カップ：18オンス、または73セントで2.18ドル
総費用：4.96ドル
分量：12バー
バー1台あたりの価格：41セント
8×8インチのパンにグリースを塗ります。
穀物、乾燥した果実、ピーナッツを大きなボウルにまとめる。
次に、蜂蜜とピーナッツバターを中火で鍋に約1分間ブレンドします。クリーム状になると直ちにそれを熱から取り除き、3〜5分間冷ます。
次に、ピーナッツバターハニカム混合物をシリアルボウルの成分と混ぜ合わせて、すべて一緒に投げてコーティングします。よくブレンドされたら、グリース入りのパンに注ぎます。
混合物を側面とコーナーにしっかりと押し込み、それが互いにくっつくようにします。
冷蔵庫に入れて3時間以上冷やしてください。準備ができたら、12小節に切断します。
注：棒がついていない場合は、蜂蜜またはピーナッツバターを追加することを検討してください。蜂蜜とピーナッツのバターミックスを超過しないことも不可欠です。混合物が薄すぎる場合、成分は一緒に固まらない。
ノーベークミントチョコレートプロテインバー
注：このレシピはフードプロセッサーが必要です。
The Healthy Mavenのこれらのベーキングミントチョコレートバーでパワーアップしてください。このレシピは、2週間ほど毎日バーをつけるのに十分な量で、7種類の成分しか含まれていません。
- 1杯の日付：$ 6.49（12オンス）、または$ 2.80
- ナッツ1カップ：8オンスで3.99ドル、または2.32ドル
- タンパク質粉末の3/4カップ：2.03ポンド、または2.30ドルで19.43ドル
- ¼カップココアパウダー：9オンス、または20セントで2.49ドル
- ペパーミントエキス¼ティースプーン：1オンス、または12セントで2.99ドル
- アーモンドミルクの大さじ3杯：½ガロンの場合は$ 2.69、または6セント
- コーシャー・ソーダ½ティースプーン：3ポンド、または1セントで2.44ドル
総費用：7.81ドル
分量：12バー
バー1台あたりの価格：65セント
私はこのレシピを自宅で作った。私を信じて - 最初に成功しない場合は、もう一度やり直してください。第1ラウンドはそれほど素晴らしいものではなかったが、第2ラウンドのために何を変えるべきかを学んだ。元のレシピからいくつかの指示を微調整しました。
まず、日付をフードプロセッサーに入れて、それらをふんわりとした日付ボールに加工します。次に、両方が粉砕されるまでナットを追加します。
次に、タンパク質パウダー、ココアパウダー、塩、ペパーミントエキス、アーモンドミルクを加えて、大きくて粘着性のあるボールに加工します。彼らが一緒に圧延されていない場合は、一度に1杯のアーモンドミルクを追加してください。
プラスチック包装で9×9インチのベーキングディッシュを並べ、混合物をそれに加えます。 （プラスチックラップではうまくいかないので、私はその部分をスキップしました。）プラスチックラップの有無にかかわらず、上が平らになるまで、ボールを皿に広げます。
混合物を最低15分間冷凍庫に入れてください。冷凍庫から取り出し、プラスチックラップを皿から引き出します。
12本のバー（私はピザカッターを使いました）に切り、楽しんでください。私は小さな矩形に私のものを切り、より一口大きさにしました。彼らは冷蔵庫で最高の状態を保ちますが、凍結することもできます。
あなたの味と予算に基づいてナッツの組み合わせを使用してください。ミルクとタンパク質粉も同じです。日付は高価なので、イチジク、プルーン、またはドライフルーツの代わりに、この調合物をさらに手頃な価格にすることができます。
DIYプロテインバーの代用成分
あなたの食生活のニーズを満たしていないので、レシピを却下しないでください。
一般的に、あなたの好みに合わせて動作させる方法があります。例えば、グルテンを含まない小麦粉や牛乳代用品を使って、ほとんどのレシピをビーガンにすることができます。
あなたがピーナッツにアレルギーがある場合は、日焼け止めのようなピーナッツフリーのバターを使用することができます。クライシンのためにレーズンを交換するか、蜂蜜の代わりにアガベの蜜を使用してください。白いチョコレートチップを振りかけるか、かぼちゃかチアの種を入れて、それがうまくいくと思えばそれを加えてください。
あまりにも多くのアイテムを追加すると、他の成分をバンプアップしても構いません。これは実験の楽しさです。料理失敗はプロセスの一部であり、あなたをより良いシェフにしてくれることを覚えておいてください！
あなたがすでに持っているものを使うか、好きなものを使って、節約、味、イニシアチブのすべての違いを生み出すことができます。 1つの成分のバッチで複数のレシピを作成できます。最初の投資はおいしい収穫後の収穫を節約します。
Stephanie BollingはThe Penny Hoarderのスタッフライターです。彼女の心臓への最速の方法は、彼女の胃を介してです。
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