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これらの安価な高タンパク食品であなたのお金のための最も筋肉を取得

これらの安価な高タンパク食品であなたのお金のための最も筋肉を取得

予算を守るのが難しい場合がありますが、 特に それは食料品の買い物になると。

確かに、クーポンをマスターする、リベートアプリを利用する、食事を事前に計画するなど、食料品を節約する方法は数多くあります。しかし、特別な食事がある場合や、より健康的な食事のオプションを探している場合は、お金を節約する戦略を使っている場合でも、平均よりも高い食料品の使用を期待することができます。

あなたが高タンパクダイエットをしている場合、多くの人々にとって、これは肉、肉、肉の数を意味します。肉重の食事が高価になる可能性があるため、、本当に素早く.

また、ビーガンやベジタリアンの食事に慣れている(または単に肉を食べたくない)場合は、動物ベースのタンパク質の欠如を補うために、プレパッケージされたタンパク質バーとシェイクミックスに目を向けるかもしれません。しかし、これらの製品はしばしば さらに 高価な。

だから、タンパク質を愛しているペニー・ホーダーが、食料品を拾う選択に直面したときや、 食料品店に行くためにガスを買う?

代わりのタンパク質が豊富な食品のオプションを探して、それは何ですか? 代わりに、私は安価であることを意味します。

植物由来の安価なタンパク質源

そこにはいくつかの安価な動物由来のタンパク質がありますが(私たちはそれらにつきます)、これらの植物由来のタンパク質は、すべての動物製品が含まれていないダイエットに適しています。

豆とピー

豆は、タンパク質に富んだ植物ベースの代替品について最も一般的に語られています。 1カップあたり約39グラムのタンパク質で、 黒豆は、動物性食品が含まれていない最もタンパク質が多い食品の一つです。 比較のために、チョップされた、または切り刻まれた鶏の胸のカップは43グラムのタンパク質を持っています。

さらに、骨なしの鶏の胸の時計は、1ポンド当たり平均3.28ドルで、これは72セントで見た黒豆の16オンス缶よりもかなり高価です。

しかし、黒豆だけではありません!緑豆、緑豆、大豆、ひよこ豆、リマ豆、ピント豆、黒い目の豆である - リストは絶え間なく続き、それらはすべてタンパク質が豊富でコストが非常に低い。

ピーナッツバター

ピーナッツバター2杯(推奨サービングサイズ)には、約8グラムのタンパク質が含まれています。そしてあなたがピーナッツバターを消費するならば ピーナッツバターを摂取すると、1日の推奨タンパク質代謝量に問題はありません。 (ちょうど冗談、それは軽度に不健康です。)

緑の野菜

多くの緑色の野菜は蛋白質が驚くほど多く、重要なビタミンやミネラルも多く含まれています。ホウレンソウ、ブロッコリー(そしてブロッコリーのいとこ、ブロッコリーの鱗茎)、ブリュッセルの芽およびアスパラガスのような食べ物はすべて、カロリー計数のためにタンパク質が高い。

テンペと豆腐

大豆の高レベルのタンパク質を考えると、焙煎した大豆1杯に66グラムのタンパク質が含まれています。豆腐やテンペのような大豆をベースにした製品は、タンパク質が濃密ではありません。それぞれを生産する独自のプロセスのため、タンパク質の密度は異なります。Tempehは1杯あたり33グラム、豆腐は1カップあたり20グラムです。

穀物と擬似穀粒

私が穀物を言ったとき、あなたの脳に最初に何が入ったのですか?あなたの信頼できるキノアでしたか?または、そんなにひどい(しかし、あなたが料理している間にストーブの上にホバーした時間の価値がある)レンズ豆?さて、あなたの脳は間違っているでしょうが、軽度に間違っています。私に説明させてください。

穀物があり、偽穀物があります。あなたがアレルギーや穀物に対する感受性を持っていない限り、それらを交換して使用することができます。違いは、擬似グラインは技術的に種だが、穀物のように食べるということです。

実際の穀物 大麦、カモット、ライムギとともに、1杯あたり約23〜24グラムのタンパク質で、オオムギとファーロが含まれています。

タンパク質高密度偽神経 そばにはタンパク質22g、カップには18g、その後にはアマランス、キノア、テフが含まれています。

種子とナッツ

他の種子 - 私たちがスムージーに振りかけると、サラダに余分な小さなクランチのために使用する種子 - も高いタンパク質です。しかし、カロリーが比較的高いので、これらの種子は控えめに食べます。カボチャとスカッシュ種子はクォーターカップ当たり約10グラムのタンパク質で優れたタンパク質源ですが、シアの種子と亜麻仁もスナックや食事に高タンパクを加えています。

ピーナッツの後、タンパク質で最も高いナッツにはアーモンド、カシュー、ピスタチオが含まれています。これは半カップあたり約12グラムのタンパク質を提供します。

動物性タンパク質

動物ベースの製品を食べる場合、チェックアウトレーンに保存するのに安価なオプションがあります。

しばらくの間、卵はコレステロールが高いために悪いラップを得ました。しかし、最近では、その評判が変わっています。 新しい研究提案 卵を消費することはOKです タンパク質、ビタミン、ミネラル、および良好な脂肪の健康的な供給源として。

卵で探すべきものの徹底的な内訳がありますが、それはすべてこれになります: 卵はタンパク質の優れた安価な供給源です.

ギリシャヨーグルトとコテージチーズ

プレーンなギリシャのヨーグルトの1カップには、約29グラムのタンパク質があります。コテージチーズはほぼ同じ量の28グラムのタンパク質をわずかに含んでいます。

ツナ缶

魚はタンパク質のもう一つの素晴らしい源ですが、フロリダでも、三方の水に囲まれていても、新鮮なシーフードは高価になる可能性があります。回避策はありますか? 運搬や保管に安い缶詰のマグロは安価なタンパク質源で、どこからでも見つけることができます。 缶詰のマグロには約30グラムのタンパク質が含まれています。

「不便な」チキンとビーフ

あなたがまだタンパク質の主要な供給源として肉を好むか、しばらくしておきたいのであれば、食料品店に保存する方法がいくつかあります。骨抜きの、皮を剥いた鶏の胸と90%の痩せた牛は高価ですが、それは単なる便宜です。あなたが少し余分な仕事をしたいならば、 あなたはそれを自分できれいにすることによって肉にお金を節約することができます。

食料品店では、鶏全体を販売しています。あなたが肉を準備するのに数分を費やすことを約束すれば、あなたはかなり大きな節約を見るでしょう。

粉砕した牛肉に関しては、しばしば90%の痩身と70%の痩せた痩身との間に、1ポンドあたり数ドルの差があります。あなたが買い物するたびにお金を節約するために、より安価でかわいい牛肉を購入し、それをより高価な痩せた牛肉のようにするためにそれをすすいでください。あまりにも多くの努力のように聞こえるので、あなたが今私の頭を揺さぶっているなら、それほど複雑ではないと約束します。ここでは、牛肉をすすぐプロセスがどのように(そしてなぜ)処理されるのかを説明するのに役立つ説明があります。

あなたの推奨する毎日のタンパク質摂取量を満たすための安価な方法がたくさんあるので、食料品買い物をするたびに高価な粉剤、バー、肉を支払っていることはありません。

いずれにしても、食生活の制限があれば、低食料品の法案が最高の食料品の請求書であることにすべて同意することができます。

Grace SchweizerはThe Penny Hoarderのジュニア作家です。

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