あなたが寮やアパートに住んでいて、1人のために食事を調理しなければならないとき、控えめであることは、ある人が信じるよりも厳しいです。
新鮮な食べ物は販売時には買うことができません。食べるよりも早く悪くなるからです。
きつい週1回の予算とさらに狭いスペースでさえ、一括して買うことは不可能だと思われるので、家の外でシングルサーブのジャンクフード、炭火のボクシングミールやレストランの食事に悩まされているような気がします。
しかし、あなたがする必要はありません。
これらの11種類のステープルを揃えたミニ冷蔵庫の小さな棚や角を保ち、あなたが考えるよりも健康的に食べることができます。
そして今週、この安く健康的な食べ物を30ドル以下で買うことができます！
1.ブラウンライス
玄米は白米にカロリーや炭水化物が似ていますが、穀物と繊維といくつかのビタミンの良い源です。
予算の親友でもあります。
わずか89セントの玄米1ポンドを手に入れましょう。
あなたが料理にかかる時間が嫌いなら、14オンスの玄米を$ 1.99で掴んでください。それはまだかなり良いことですが、ストーブトップにアクセスできない場合でも電子レンジで調理することもできます。
2.キノア
シンプルにバランスの取れた有機キノアの30オンスの袋を9.55ドルで手に入れましょう。
それは（スーパーフード）穀物のための高い価格のように見えるかもしれません。しかし、あなたはキノアを米と同じように作ってくれます。そして、1杯で約6食前になります。
そのため、30オンスの単一パッケージでは約22サービングとなり、1サービングあたり0.50ドル以下となります。
3.パスタ
私たちの低炭水化物時代、パスタは誰の親友でもありませんが、確かに手頃な価格です。
この白粉ベースのステイプルを適度に食べたいかもしれません。そして、それに伴う高価な、脂肪とナトリウム重い缶詰ソースを避けてください。
しかし、軽く調理された野菜といくつかの油でいくつかのパスタを投げ、それは安く、健康的な食事を記入することができます。
約7人分のパスタを$ 1.42で手に入れましょう。小麦の種類はすべて同じ価格ですが、人によっては食べるのが難しいです。
4.ピーナッツバター
素早く美味しく、栄養豊富なスナックやサンドイッチには、ピーナッツバターを打つのは難しいです。
スマーカのナチュラルクリームピーナッツバターの16オンスの瓶は$ 2.94です。
JIFを購入すると40セントも節約できますが、添加された糖とオイルも得られます。
SkippyのNaturalの品種は、財政的にも栄養的にも$ 2.64で落ちます。
各ジャーは約14人前分を提供することを約束していますので、1回分の給仕料金は4分の1以下です。
5.ダークチョコレート
ダークチョコレートは、甘い歯を満たすためのスマートな方法です。
豊かな風味は、一度にたくさん食べる必要がないことを意味します。だから、甘いキャンディーより長く続く可能性があります。
ダークチョコレートのキャンディーやバーは、3ドルを超える費用がかかり、1日か2日で消えます。
しかし ダークチョコレートチップ 10オンスの袋のためにちょうど$ 2.64あなたを実行します。
チョコレートチップは非常に小さいので、座って食べることは少ないでしょうし、ベーキングの気分になっているときにはいつも食べるのが良いでしょう！
6.缶詰の豆、果物および野菜
缶詰は、安くて保管しやすいです。
あなたが売り上げを見たときに豆、果物、野菜を買い取ってください。あなたが新鮮なオプションを食べることを好む場合でも、お金が逼迫しているときにあなたを抱き締めるために、これらの寝台を食器棚に持つことは良いことです。
フレッシュプロダクションについて
新鮮な農産物の場合、価格は場所、地域、季節によってかなり異なります。あなたの場所で手頃な価格のオプションを選択してください。
あなたの食糧のために、長く持続する農産物を探してください。 より健康的であるため、品種を選択するか、特定の産物を選ぶことができます。
しかし、あなたが悪くなる前にそれを食べることができなければ、お金を無駄にするでしょう。
それが理にかなっていれば、多様なものを選ぶことができます - 販売に従い、クーポンを使用し、農家市場に行き、割引で「醜い農産物」を購入します。さもなければ、お金を節約し、いくつかの強力な針で留めてください。
あなたのお金の価値を得るようにそれらを適切に保管することを確認してください！
USDAの平均農産物価格がいくつかあります。
7.ほうれん草
いくつかのビタミン、鉄、カルシウムの豊富なソース、この緑豊かな緑は、その適応性のためにスマートな定番です。
あなたはサラダやサンドイッチで生を食べることができます。炒め物、オムレツまたはキャセロールでそれを調理する。それを側面として蒸します。あなたのスムージーのエネルギーを高めるためにそれを混ぜることもできます。
それはかなり手頃な価格です。生のホウレンソウの平均価格はポンド当たり3.83ドルです。価格は凍結の場合は1.90ドル、缶詰の場合は1.15ドルと大幅に下落する。
お金を節約するために、栄養的に匹敵するコラードグリーン、ケールまたはブロッコリを代用することができます。 すべてはホウレンソウよりも1ポンド当たり約1ドル安いですが、それほど科学的には柔軟ではありません。
8.リンゴ
"一日リンゴ..."あなたはそれを手に入れます。
平均して、リンゴは1ポンド当たり1.57ドルです。彼らは私のお気に入りの果物ではありませんが、彼らはその保存期間のために、家に持ち続けるのが私の好みです。
バナナは、リンゴがポンドごとに行う費用の約3分の1です。しかし、3時間のようなバナナの食生活の窓は何ですか？私はバナナを投げ捨ててお金を浪費し、ほとんどが焼く方法を知りたがっていればと思っています。
私が売っているときに私は様々なメロン、果実、および他の果物をつかむのが好きですが、リンゴは私の主食です。
彼らは完璧なスナックサイズで、欲望を満たすのに十分な甘さがあり、私が食べるよりも早く悪くはありません。
9.レモン
レモンはポンド当たり約1.90ドルで稼動します。価格にもよるが、私はレモンやライムを家の中に入れて、ほとんどの食事を楽しむのが好きだ。
シトラスフルーツは、ソース、ガーニッシュ、サラダドレッシングに最適です。高価な包装されたマリネやドレッシングをスキップし、レモンジュース、オイル、塩、コショウで自分の味を盛り上げましょう。
10.タマネギとシャロット
ポンド当たり1.04ドルで、タマネギは必需品です。
そして、私はそれが玉ねぎを含んでいると言われた場合、私はかつて皿を見ない子供だったと信じています。
大人として、私は今、玉ねぎが味に加える信じられない価値を知っています。
高価な調味料ブレンドであなたのスパイスラックを満たすことを心配しないでください。タマネギをチョップして塩を加えれば、あなたが料理している肉や野菜の中で最高の味を引き出すことができます。
シャロットの1ポンド当たりの価格は、あなたがより軽い選択肢を好むならば、ほぼ同じです。
11.根菜
あなたの食生活で様々な新鮮な野菜を保つのは難しいかもしれません。
私はレッドピーマン、赤ちゃんのニンジンとキュウリが私の（フロリダ州）冷蔵庫ですっかり短く壊れてしまうのを見ます。
しかし、いくつかのスマートな選択肢は、あなたの予算を壊すことなく、それらの多くの必要な栄養素をあなたの食事に保つのを助けることができます。
まず、赤ちゃんのニンジンを飛ばしてください。半分の価格で新鮮なニンジンを買う。彼らは1ポンド当たりわずか74セントで、スタッフィーで裸でパッケージ化されたものよりずっと長く続きます。
全体のニンジンは、ローストまたはソテードのサイドディッシュとして食事に記入することもできます。ピンチで、あなたの電子レンジでそれらをスチーム！同じことがジャガイモ、ヤム、ビートなどの他の根菜類にも当てはまります。
あなたの番：お気に入りのお手頃な、健康的なものは何ですか？
Dana Sitar（@danasitar）はThe Penny Hoarderのスタッフライターです。彼女はHuffington Post、Entrepreneur.com、Writer's Digestなどのために書かれています。どこでもユーモアを試すことができます。
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