私たちのほとんどは、昼食の昼食を経験し、高糖度スナックや高カフェイン飲料を手に入れています。コーヒーやキャンディーは短期間でエネルギーを増強するかもしれませんが、定期的にそれらに頼ることはあなたの体にとって悪いことになります そして 財布。
キュービクルシティの机の後ろにいる人として、私はそれを手に入れます。砂糖を含んだ軽食は簡単で、あまり考える必要はありません。私のオフィスでは通常コーヒーを簡単に手に入れることができますが、通常は足のように味があります。しかし、食べ物を食べてエネルギーと生産性を向上させることができれば、カフェインを食べることなく、一日の終わりまで食べることができますか？
幸いにも、これらの食べ物は存在します。そして、ジョーのカップを単につかむよりも、より多くの考え方と計画が必要ですが、これらの食べ物を食べることは、あなたの食事と予算にこだわるのに役立ちます。
あなたの脳と食べ物
私たちは、食べ物には、慰め、体重を減らす方法、特にひどい一日の後に自分を治療する方法など、多くのことを考える傾向があります。しかし、あなたの脳に関する限り、消費する品質の高い栄養素が良いほど良いです。
ハーバードメディカルスクールでは、あなたの身体と食べ物との関係を説明するための分かりやすい類推を使用しています。プレミアム燃料を必要とするが、通常の無鉛だけを使用する高級車を運転すると、
あなたの体をポルシェと考えてください。 あなたが精製された糖とジャンクフードでそれを燃料をすれば、あなたは遅く感じ、多くのエネルギーを持っていません。 しかし、果物、野菜、全粒粉、赤身のタンパク質など、栄養価の高いオプションを選択すると、より多くのエネルギーがあり、一日を通して生産性が向上することがわかります。
思考力のためのフラボノイド
栄養豊富な食品を食べれば、より多くのエネルギーを得て、一般的により健康に保つことができます。だから、もっとたくさんの果物、野菜、全粒粉、赤身のタンパク質を食べるように伝えるのではなく、国立バイオテクノロジー情報センターに目を向けると、 フラボノイドが豊富な食品を食べると、認知機能と記憶が向上するあなたの完全な生産性を達成することができます。
しかし、正確には何 は フラボノイド？
フラボノイドはほとんどすべての果物や野菜に見出される植物性栄養素（植物化学物質）です。それらは、免疫系を助け、抗炎症剤として作用すると信じられている強力な抗酸化物質である。
私は生産性のために食べる最良の予算食糧に関する彼女のアドバイスのために、Radix Nutrition and Wellness、LLCのDebra Brunk、Nutrition and Integrative Health Practitionerに尋ねました。彼女は高レベルのフラボノイドを含む明るい色の果物や野菜を選ぶことを勧めました。
ビート、サツマイモ、ベリー、トマトのような食品はすべて、あなたの脳にブーストを与えます あなたの全体的な健康にも大いに役立ちます。実際、ウェイクフォレスト大学は、ビートの天然硝酸塩が脳への血流を増加させるのに役立つことを発見しました。
あなたが嗜眠を感じているときだけでなく、より多くの果物や野菜を一般的に食べることにも、副次的な利点があります。
デブラが言っているように、「通常は何かを加えていると、あなたは何かを取り除いています。」この場合、デンプン質の炭水化物と砂糖が入ったジャンクフードの代わりに健康食品を食べています。あなたの脳機能に負の影響を与えます。
脳ブーストのための健康な脂肪
あなたの脳は、国立バイオテクノロジー情報センターによると、60％脂肪であるため、健康な脂肪を摂取することは、その機能を高め、それゆえ、あなたの生産性を高めるのにも役立ちます。
Debraは、タンパク質、炭水化物、脂肪を1つの美味しいパッケージに入れたアボカドを推薦しました。 アボカドにはまた、カリフォルニア大学アーバイン校の研究で発見されたオレイン酸が含まれており、記憶や脳全体の機能を強化するのに役立ちます。
デブラが推奨する健康的な脂肪の他のソースには、オメガ3が豊富な魚、オリーブオイル、亜麻仁、寒天の種が含まれます。
亜麻仁にはα-リノレン酸が含まれており、メリーランド大学メディカルセンターでは、脳の健康と成長にとって重要であると説明しています。サイエンス・デイリーはオメガ3脂肪酸があなたの記憶力を向上させ、うつ病、痴呆および統合失調症のような精神障害から身を守る能力を向上させるのに役立つことを報告しています。
アフタヌーン・ピック・ミー・アップ
私はDebraに、彼女の好きなピックアップ食べ物や飲み物がその中高年の暴落のためだと尋ねました。彼女はセルツァーの水を飲み、ブロッコリー、セロリやリンゴのような果物や野菜を食べるのが好きだと言いました。
私たちが疲れて空腹になると、ポテトチップスのようなカリカリした食べ物を欲しがる傾向がありますが、健康的な選択肢を必要とすることを満たすことができます。
しかし、彼女はまた、午後のスムージーは、彼女のためにクランチのあるものほど効果的ではないが、スムージーが完璧なピックアップであると感じる人もいます。あなたにとって最良のものが何であるかを見るためには、食べ物を試してみるのが一番です。
脳の食べ物を予算で食べる
だから、予算にこだわったまま、これらの自然生産性ブースターをいかに正確に活用することができますか？
私にとって、それは季節の食べ物を食べることを含む。例えば、ラズベリーは12月より夏のほうがずっと安いです。
大家族がいない場合でも、新鮮な果物や野菜を大量に購入し、後で凍結することができます。私はコスコからホウレンソウを購入し、栄養補給のためにスムージーで使用するために凍結します。1ポンドの有機ほうれん草の袋は$ 4.29で、数週間は毎日のスムージーを増強します。
Debra Brunkは、あなたの食料品店を調べて、それがプライムを過ぎている農産物を割り引いたかどうかを確認することを推奨しました。 簡単に凍らせることができます ブラウンバナナ スムージーに使用したり、やや柔らかいリンゴをチョップしたり、オートミールやヨーグルトに加えて健康的な朝食を取ったりすることもできます。
より質の高い農産物を購入する場合、Debraは環境ワーキンググループのDirty Dozenリストをチェックし、リストされた食品のためにオーガニックを買うよう勧めました。リストに載っていない人は、有機的に購入してお金を節約することができます。
あなたの脳に燃料を供給するために栄養価の高い食品を食べることは、あなたが何を探すべきかを知っていれば、高価でなくてはならず、多くの計画を立てる必要はありません。次回は食料品店にいて、季節や売れ行きを見て、何か新しいことを試してみてください。毎日のグラノーラバーを置き換えるために新しいお気に入りを見つけるのに驚くかもしれません。
キャサリン・ヒイルズは、オハイオ州デイトンに拠点を置く英国の作家です。彼女の暇な時間に、彼女は彼女の夫と高齢のお尻の横に彼女の2歳の娘の周りに実行、食べ、読書と追いかけを見つけることができます。
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