私は離れて時間/コンフェリン '花/コンサルタント'と雨/と私の頭が私はscratchin '/私の考えは忙しい忙しさだった間に/私は脳を持っていた。
- オレの魔法使い - Scarecrow
財務計画の練習、いくつかのウェブサイト、素晴らしい素晴らしい妻、3人の不運な男の子、非常に貧しい犬、4日間のクロスフィット・ワークアウト - 私は自分の脳力を高める必要があるのだろうか？
5時間のエネルギーを吸い取るのは一時的な問題かもしれませんが、現実には、あなたの脳力を最大限に引き出すために本当の食べ物が必要です。
さもなければあなたはゾンビのような状態になり、3人の少年はミニタスマニアの悪魔のようにあなたの周りを走っています。
毎日の挽きつけに追いつくことの上に、脳を豊かにする健康な食事は、脳がアルツハイマー病や痴呆などの疲労や病気に対抗するのに役立ちます。
自然に生き生きとした色とオメガ3脂肪酸の食品は、脳の可能性を最大限に引き出すために、驚くべき予防と癒しの特性、抗酸化物質、必須ミネラルでいっぱいです。
注意： あなたはティム・フェリスの本から大きな影響を受けるだろう 4時間体 このポストで。私の妻に尋ねると、私はちょっとティムに執着しています。 🙂
ここでは、 あなたの脳力を高める最高の食べ物 私が愛しているボーナスサプリメント1つ。楽しい！
あなたの脳のための食品スーパースター
1 |ブルーベリー
ブルーベリーには独自の治癒力があり、酸化ストレスに起因する細胞の損傷を予防し、治癒するビタミンやミネラルが含まれています。ブルーベリーにはアントシアニンが含まれています。アントシアニンは、脳がより迅速かつ効果的に刺激とシグナルに反応することを可能にします。
私はブルーベリーがあなたの食料雑貨店の一般的な購入ではないことを理解しています。最初はあなたの食事計画に合うのが難しいかもしれません。私が見つけた1つの方法は、冷凍ブルーベリー（ブラックベリーも）を購入し、それをタンパク質震盪で混合することでした。私はあなたがそれを試してみたい場合には、私のタンパク質の揺れは非常においしいと思う： 健康で栄養価の高いタンパク質の揺れ.
2 |ワイルドサケ
私の妻は、私たちが食べに行くたびにサケを注文することができます（通常はします）。個人的には、私は外食すると赤身の肉の男ですが、私は家にいたときにサケを食べるのが大好きです。
ワイルドサーモンは、オメガ3脂肪酸が豊富な脂肪魚です。これらの脂肪酸はすでに脳に見られるものに似ています。サーモンは抗炎症性を有し、DHAには豊富に含まれており、脳の発達および回復に重要です。
3 |アーモンド
私が言うことができるのは、私はいくつかのアーモンドを食べることができるということだけです。私は少なくとも1日に1〜2杯のアーモンドを平均しています。
これらのナッツは、脳を発達させることによって高い知的レベルを達成するのに役立つ栄養素でいっぱいです。アーモンドには高レベルまたは抗酸化物質とビタミンEがあり、これは老化に伴う記憶喪失の減少に重要です。
アーモンドをより良くするものは、次の脳がスーパー食品を増やすことです。
4 |ダークチョコレート
これは私の罪深い罪の自由な喜びです。どうやって尋ねる？シンプル。ダークチョコレートで覆われたアーモンド。
それはそれよりはるかに良くなりません。
ダークチョコレートでは、他のどのおいしさでも発見されていない品質と利点が発見されています。ダークチョコレートには抗酸化物質がたくさんあり、カフェインが含まれています。カフェインは、エンドルフィンを刺激することによって、集中力と気分を改善します。
一緒に2つを組み合わせるだけでなく、あなたの脳を向上させるだけでなく、あなたの味覚芽を刺激する。 🙂#yumilicious
さて、あなたが私がダークチョコレートで覆われたアーモンドを小屋で飾っていると思う前に、私はあなたがどれくらい食べるかを適度にします。私のトリックは、ダークチョコレートで覆われたアーモンドのいくつかと無塩のものを混ぜることです。私は通常、ダークチョコレートで覆われたアーモンドを4~5個ごとに2個お試しください。
4 |緑の葉野菜
これらの緑色の野菜には、脳をシャープに保つためのビタミンEと、セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンの産生を促し、脳のバランスを保ち、集中させるビタミンBが含まれています。
私の好きな選択肢はポパイのお気に入り：ほうれん草です。 Tim Ferrissの4時間のボディの前に、私はほうれん草を嫌った。嫌い！読んだ後、それを愛する！
私が発見したのは、それを準備する方法を見つけなければならないということでした。私が使用しているのは、有機バター、オリーブオイル、ニンニクのニンニクをフライパンで約10分間焼くだけです。完璧！
5.トマト
ビタミンC、ビタミンAおよびタンパク質は、このスーパーフルーツに詰め込まれており、神経伝達物質の重要なビルディングブロックです。
私はトマトのより大きいファンだったらいいなあ。私がそれらを楽しむ時は、彼らがIn-N-Out Burgerにいるときです。 🙂
6 |アボカド
アボカドは高濃度の葉酸を含んでいます。葉酸分の多いダイエットを楽しむ人は、そうでない人よりも脳卒中に苦しむ可能性は低いです。あなたの食生活にアボカドを取り入れる簡単な方法はありませんか？地下鉄と "フレッシュ"を食べ、サンドウィッチにアボカドをたったの$ .50で加えましょう。
7 |黒豆
この好ましいマメ科植物は、カルシウム、マグネシウム、カリウム、および葉酸塩（ビタミンB）でいっぱいです。アルツハイマー病患者は、食事中の葉酸値が低い可能性が高いことが判明しています。
私はあなたが4時間体を読んだことがあります、そして、あなたはすでにTimが豆をどれだけ愛しているかを知っています。ほとんどすべての食事は、いくつかの種類のマメ科植物を消費することを示唆しています。繊維が多く、血糖値が低く、脳のパワーを高めます - trifecta！
9 |オリーブオイル
オリーブオイルで調理し、サラダで霧吹きにしてください。これは、ヒドロキシチロソールでいっぱいです。脳のニューロンを壊滅的な影響と酸化ストレスから守ります。酸化ストレスは、アルツハイマー病および認知症と関連している。これは、年齢とともに脳の能力が低下するためである。
食べるときに私のお気に入りのサラダドレッシングは、オリーブオイルと酢です。我々はそれを準備するときにも、私たちのサケには常にオリーブオイルを少し滴らせています。
10 |ザクロ
ザクロは脳のスーパージュースを作ります。爽やかなトリートメントには、緑茶や赤ワインよりも多くの抗酸化物質が含まれています。抗酸化物質は、脳をフリーラジカルから保護して、脳がより効率的に学習し、理解することを可能にする。
11 |アスレチックグリーンズ
あなたの脳を健康に保ち、適切な食物を与え続けます。自然は長く生きるために必要な食糧を私たちに提供します。あなたの脳力を向上させるための特別な丸薬は必要ありません。心を鋭く保ち、脳を最大限に引き出す強力な可能性を与えるために、脳を強めるサプリメントを投げるだけです。
はい、それはAthletic Greensのウェブサイトからの販売コピーです。もちろんティム・フェリスのアスレチック・グリーンズについて聞いたことがあります。私は彼が彼の本で示唆した低血糖食を試し、それから良い結果を見た。私の唯一の問題は、私が豆を食べることに飽きてしまったことです。しかし、もし私が数ポンドを落とす必要があれば、戻っても簡単です。
私が感じた欠けているリンクは十分な野菜を得ていた。 6-8のフルーツと野菜を得るために忙しいことはほとんど不可能です。補足を探して、アスレチックグリーンズは論理的な選択のように思えました。あなたが知っている...ティムがそう言ったから！
それは高価ですが、私は毎月ではなく45日ごとに私に新しいボトルを郵送するだけです。
あなたの脳にブーストを与えるような好きな食べ物はありますか？あなたのパワーフードを以下に紹介しましょう！
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